5 secretos de clase de entrenamiento de un instructor de fitness

Ya sea que prefiera sudar en una clase de ciclismo indoor o sentir la quemadura en la barra, generalmente hay un método estratégico detrás de la estructura de la clase. El trabajo del instructor de acondicionamiento físico es diseñar una clase que te haga moverte de la forma más divertida posible para proporcionar un entrenamiento increíble sin que realmente te des cuenta de que te estás esforzando..

¿Alguna vez te has preguntado qué pasa por la mente de tu instructor? (Imagen: Adobe Stock / elnariz)

Pero tal vez haya notado que su instructor se vuelve un poco repetitivo a veces o le da ciertas modificaciones a hombres y mujeres. Hay buenas razones para eso. Aquí hay cinco cosas que tal vez no haya sabido acerca de sus clases favoritas de ejercicios: de un instructor de ejercicios con años de experiencia..

1. Siempre hay al menos 20 minutos de cardio

Quemar grasa a menudo está en la parte superior de la lista de objetivos de entrenamiento de las personas. Ya sea que vaya al gimnasio por una transformación seria o busque mantener lo que ya ha logrado, el cardio debe ser parte de su régimen de entrenamiento..

Para que su cuerpo comience el proceso fisiológico de quemar grasa, debe aumentar significativamente su ritmo cardíaco durante no menos de 20 minutos consecutivos. Eso es solo para que comience el proceso, por lo que mantener su cardio durante más de 20 minutos le permite a su cuerpo continuar con este proceso de quemar grasa.

Una de las mejores maneras de hacer esto es a través de los entrenamientos HIIT, que lo tienen trabajando al máximo durante un período de tiempo determinado (por ejemplo, de 30 a 45 segundos) y luego descansando antes de su próximo conjunto total. En la mayoría de las clases, esta parte del entrenamiento continúa durante al menos 20 minutos.

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A veces necesitas escuchar las mismas cosas una y otra vez. (Imagen: Adobe Stock / Jacob Lund)

2. Los instructores repiten cosas para llamar su atención

No, su instructor no solo está hablando para tomarse el tiempo en la clase. Hay muchas cosas que una instructora experimentada dirá en sus clases una y otra vez, y tiene que ver con el hecho de que las personas tienden a cometer los mismos errores hasta que logran la forma adecuada..

Cuando se trata de hacer ejercicio, su cuerpo tiende a trabajar contra usted en lugar de hacerlo por usted, hasta que lo entrene para que haga lo contrario. A medida que construyes la forma correcta, obtendrás una mayor conciencia del cuerpo y podrás maximizar tu entrenamiento..

Además, piensa en tu instructor como una animadora. Ella te está repitiendo todas esas cosas no solo para mantener la forma correcta en mente, sino también para mantenerte motivado cuando tienes ganas de rendirte. En poco tiempo, puede que incluso sepas lo que va a decir antes de que lo diga.!

3. La Orden de Ejercicios te ayuda a alcanzar tus metas

Tener un orden específico para los ejercicios es tan importante cuando se crea una clase como cuando se crea un programa completo. Tiene que ver con el objetivo específico de cada tipo de clase de entrenamiento, y es por eso que los consumidores eligen una clase en lugar de otra.

Las clases basadas en fuerza / escultura tendrán un conjunto totalmente diferente de ejercicios, formato y estructura de clase que las clases basadas en cardio. En sus clases de fuerza típicas, solo se produce un movimiento isométrico a la vez, lo que maximiza la quema de calorías. Por otro lado, las clases de cardio tradicionalmente requieren moverse por la sala con el enfoque en movimientos de cuerpo completo y articulaciones múltiples.

Por ejemplo, para apuntar a tus glúteos en una clase de fuerza, podrías hacer patadas de burro en el tapete. Pero las secuencias de cardio tienden a ser más grandes y más rápidas. En los estudios que ofrecen cardio-barre, es posible que te encuentres haciendo trampas hacia y desde la barra y agregando varios elementos como un arabesque o rodillas altas..

4. Los cuerpos de hombres y mujeres responden de manera diferente al ejercicio

Las estructuras musculares varían mucho entre los géneros. Los hombres están naturalmente provistos de una mayor concentración de grupos musculares Tipo II, los "músculos de contracción rápida". Estos son responsables de los movimientos bruscos y poderosos, como los saltos. Las mujeres son naturalmente más dominantes del Tipo I, por lo que la mayoría de las veces se encuentran gravitando hacia el ejercicio cardiovascular..

Pero es importante que tanto hombres como mujeres hagan lo contrario de lo que están inclinados a hacer. Por ejemplo, si siempre estás golpeando la cinta, levanta un par de mancuernas y realiza algunos ejercicios de fuerza. O si nunca haces cardio, toma una clase divertida que mantenga las cosas en movimiento e interesante.

Al asistir a clases dirigidas tanto a hombres como a mujeres, trabajará esos grupos musculares que probablemente se descuiden en su entrenamiento. La idea detrás de cada régimen de ejercicios es crear un equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad, entre los diferentes tipos de grupos musculares y entre los músculos a los que nos dirigimos también. El equilibrio es la mejor fuente de prevención de lesiones y nos permite trabajar por la sostenibilidad.

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A veces el estiramiento está integrado en la clase. (Imagen: Adobe Stock / Prostock-studio)

5. No siempre necesitas estirarte por tu cuenta después

En algunas clases, se agregan estiramientos estáticos al final para alargar los músculos cuando el cuerpo ya está caliente y para ayudar a comenzar el proceso de recuperación. En otras clases, en su mayoría aquellas que cuentan con un mayor rango de movimiento y repeticiones más rápidas, no es necesario un estiramiento final, ya que el estiramiento dinámico está más o menos integrado en la estructura de clase.

Son diferentes tipos de estiramientos, y ambos tienen un propósito diferente. Al hacer un ejercicio que incorpora el alargamiento / estiramiento de un músculo al completar un ejercicio, se considera un estiramiento dinámico. Los estiramientos dinámicos pueden ser ejercicios de cardio por sí solos.

Sus estiramientos de enfriamiento se conocen como estiramientos estáticos, en los cuales solo está trabajando en la flexibilidad y el rango de movimiento en la articulación mientras lo estira en una posición de reposo. Pero ambos son igualmente necesarios en la rutina de ejercicios de todos..

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Qué piensas?

¿Asiste regularmente a clases de gimnasia en su gimnasio o estudio? ¿Cuáles son algunos de tus favoritos? ¿Conocías de antemano alguno de estos secretos? ¿Alguna vez te has preguntado acerca de alguno de ellos? ¿Hay otros misterios de tu clase favorita de entrenamiento que siempre te has preguntado? Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!