7 signos serios de sobre-ejercicio
Sí, puede haber demasiado de algo bueno; Es importante saber cuándo despedir el ejercicio..
Si sus piernas se sienten como pesas muertas, podría estar haciendo demasiado ejercicio. (Imagen: bfk92 / iStock / GettyImages)Para la mayor parte del mundo, motivarse para hacer ejercicio o “hacer suficiente ejercicio” es uno de los mayores desafíos de la vida. Sin embargo, hay un pequeño porcentaje de personas (a menudo del tipo que pasa su tiempo de navegación en línea leyendo blogs de fitness como este), que en realidad podrían tener dificultades con lo opuesto: algunos de nosotros ejercitamos demasiado.
Sí, el ejercicio puede convertirse en una adicción. La mayoría de la sociedad está tan entrenada para creer que el ejercicio es una gran cosa (y lo es), y que más es mejor. Pero te digo que, como todas las cosas en la vida, demasiado de algo bueno, simplemente no es bueno.
Este es un artículo muy personal para mí, porque es algo que siempre he luchado conmigo mismo. Toda mi vida me ha encantado estar activo, sudar, obtener esa endorfina alta que solo puedes combinar con un buen ejercicio duro, pero soy muy consciente de que sigo una línea fina. Puedo dejarme llevar fácilmente, tratando de apretar en más tiempo, en intervalos más difíciles, la lista continúa, pero en conclusión, no siempre sé cuándo darle un descanso a mi cuerpo. Corrección: técnicamente lo “sé” (debido a mi entrenamiento y mi profesión), y aún así me cuesta establecer el equilibrio correcto entre ejercicio moderado y saludable, y golpearlo contra el pavimento con demasiada fuerza sin una recuperación adecuada y sufrir Una serie de consecuencias, que van desde leves a severas..
Pienso mucho en esto. Es un fenómeno extraño: una vez que el ejercicio está en su sangre, en su rutina habitual, simplemente se siente "apagado" cuando se salta. Me siento malhumorado e irritable cuando no tengo mi sesión diaria de sudor, y eso es bueno si te motiva seguir una rutina consistente y equilibrada (palabra clave: equilibrio). El problema ocurre cuando pierdes la parte de "equilibrio" de la ecuación y tus entrenamientos comienzan a consumir demasiado tiempo, interfiriendo en tu vida diaria y / o tu cuerpo no se está recuperando adecuadamente, y simplemente no sabes cómo hacerlo. tomar un descanso.
Si está leyendo esto y se relaciona con algo de lo que estoy hablando, o si se siente agotado, cansado y sin motivación, consulte a continuación una lista de algunas de las señales no tan obvias de que puede estar sobre- haciendo ejercicio Y, por favor, no pase por alto ni niegue los hechos: en el fondo, es posible que sepa que es hora de actuar para reducir la velocidad. No será fácil, requerirá fuerza de voluntad y la disciplina (sí, disciplina) para calmarse, pero es crucial para el éxito y la felicidad a largo plazo..
Su cuerpo necesita al menos 1-2 días de descanso por semana, y si está en una etapa de agotamiento, es posible que necesite de unas pocas semanas a un mes para simplemente relajarse. Prometo que tomarse un tiempo libre no revertirá todo su arduo trabajo. No te hará una masa con sobrepeso. En todo caso, te volverá a energizar y te hará sentir más emocionado (y equilibrado) cuando estés listo para volver a levantarlo. Siempre me estoy recordando a mí mismo eso, ayuda!
Aquí hay 7 signos graves de sobre-ejercicio:
1. Tu entrenamiento te deja agotado versus energizado. Si termina su entrenamiento sintiendo que necesita una siesta, en lugar de sentirse revitalizado y listo para conquistar lo siguiente, es probable que se esté esforzando demasiado o demasiado tiempo, y puede que sea el momento de evaluar y reducir esos entrenamientos..
2. Eres inexplicablemente irritable y de mal humor.. Si hay cosas pequeñas que lo están molestando, y no puede entender por qué su fusible es corto o su estado de ánimo es tan funky, esto podría ser una señal de que su cuerpo está desgastado y fatigado. Su cuerpo puede estar gritando por unas vacaciones de ejercicio, así que tome una!
3. Estás durmiendo demasiado o no puedes dormir. ¿Está inquieto y no puede dormir toda la noche sin importar cuán cansado se sienta? O, ¿no importa lo mucho que duermas TODAVÍA te sientes cansado? Ambos pueden ser causados por el sobreentrenamiento. Cuando haces mucho ejercicio, tu cuerpo puede interpretarlo como un factor de estrés, enviando hormonas del estrés como el cortisol que dificulta el sueño. Por otro lado, el sobreentrenamiento puede hacer que algunas personas estén más cansadas de lo normal. Dormir es el momento en que el cuerpo y el cerebro se reparan a sí mismos, por lo que si lo presionas demasiado, es posible que tu cuerpo te diga que necesita más descanso que el que le das..
4. Tienes piernas "pesadas". En lugar de caminar o trotar con facilidad, sus piernas se sienten como pesas muertas. Las piernas (o brazos) pesadas, cansadas y demasiado fatigadas pueden ser causadas por músculos que simplemente no han tenido el tiempo suficiente para recargarse y repararse por completo..
5. Se enferma con frecuencia o parece que no puede recuperarse. Cuando hace ejercicio en exceso, rompe su cuerpo y el sistema inmunológico, por lo que es más susceptible a enfermarse o le lleva más tiempo recuperarse..
6. Te sientes adolorido por días a la vez. En lugar de recuperarse de un entrenamiento duro, si su cuerpo sufre dolor o está adolorido constantemente, es una advertencia de que debe retroceder y permitir que se repare.
7. Te sientes desmotivado y / o "azul". Parece irónico, ya que se ha demostrado que el ejercicio estimula las endorfinas para sentirse bien, pero el sobreentrenamiento se ha relacionado con una disminución de la energía y el estado de ánimo, por lo que necesita relajarse y recuperarse..
Como dije anteriormente, muchas personas no se presionan lo suficiente. Otros (y yo también soy culpable de esto a veces), tienden a "exagerar" o tienen problemas para tomar un descanso del ejercicio. Si usted es como yo, lo aliento a que se revise y tome en serio estas señales. Si te afecta alguno de ellos, vuelve a evaluar tu rutina de ejercicios y tu vida. Al final del día, la vida es demasiado corta como para pasarla fatigada, de mal humor y agotada. Y la vida es definitivamente demasiado corta para pasar toda tu vida en el gimnasio.!
Mi objetivo es lograr el equilibrio perfecto entre una vida feliz y una vida en forma, me apasiona esto, he hecho mi carrera, de hecho, todos mis entrenamientos en AmandaRussell TV se basan en este objetivo. ¡Son entrenamientos cortos, altamente efectivos e intensos que se pueden realizar en cualquier lugar! Para vivir su mejor vida, debe esforzarse por lograr ese "equilibrio perfecto" en el que se mantenga desafiado y en forma, al mismo tiempo que permita una recuperación adecuada..
Entonces, la próxima vez, sientes que debes tomar un día de descanso o que tu cuerpo está actuando, escúchalo. Ejercita tu mente y tu intuición, y te volverás más fuerte y mejor para ello..
