9 razones para unirte a un club de running, ya seas un novato o un ultrarunner

Podría pensar que correr es una actividad solitaria, solo usted y el camino abierto, pero no tiene por qué serlo. Para muchos que pertenecen a grupos o clubes de corredores, correr es un esfuerzo social, el epítome de un deporte de equipo donde abunda el espíritu cooperativo..

Un grupo de corredores te da un sentido de comunidad. (Imagen: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)

Incluso los atletas más selectos del mundo entrenan en equipos. En Iten, Kenia, el lugar donde algunos de los humanos más rápidos del mundo llaman hogar, los corredores trabajan juntos en grupos para prepararse para una gran carrera..

Eso es porque el correr en grupo ofrece algunos beneficios sorprendentes. Desde lo físico a lo emocional, aquí hay algunas de las razones por las que deberías comenzar a andar con amigos y unirte a un club de carreras este año..

1. El tiempo vuela

Cuando corres solo, algunos días son brutales: cada minuto se siente como una hora, cada milla es un maratón. Pero cuando estás corriendo con otras personas, tu atención no está en tu reloj. "Me gusta lo rápido que pasan las millas cuando estoy inmersa en conversaciones con mis compañeros de equipo", dice Deena Kastor, medallista olímpica y coautora de Let Your Mind Run: una memoria de Thinking My Way to Victory.

"El arte de la distracción es muy poderoso", dice el entrenador experto John Honerkamp. "Un corredor más rápido o más en forma puede ayudarte a pasar el tiempo contando una historia o dándote algunas anécdotas alentadoras".

Y correr con amigos es más divertido, punto. Según la investigación de 2013 del Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad del Sur de California, las personas disfrutan más del ejercicio cuando lo hacen en grupo. El tiempo vuela cuando usted hace chistes sobre ampollas o hace apuestas sobre quién será su próxima carrera en las relaciones públicas, cosas que solo un compañero de carrera podría apreciar.!

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Tu grupo de corredores puede ayudarte a motivarte a aparecer. (Imagen: Caiaimage / David Mitchell / Caiaimage / GettyImages)

2. Responsabilidad incorporada

Si vas por la mañana, es fácil que no puedas correr y presionar el botón de repetición, a menos que sepas que tu grupo te está esperando para aparecer. Y la investigación lo respalda. Un estudio de 2014 publicado en BMC Women's Health encontró que la rendición de cuentas a los demás era un factor clave para facilitar el ejercicio regular en las mujeres.

Incluso los corredores experimentados pueden beneficiarse de un grupo para responsabilizarlos, dice Sabrina Wieser, entrenadora de carrera certificada y miembro de Adidas Runners NYC. "Recuerdo una larga carrera bajo la lluvia torrencial: me hubiera quedado en casa si fuera solo para mí".

Honerkamp señala que tener un "accountabili-buddy" puede hacer toda la diferencia. “Es mucho más probable que los corredores salgan por la puerta, incluso si solo tienen otro corredor que enfrentar. Siempre digo: '¡Solo necesitas a otra persona para formar un grupo!' ”

3. Aprenderás mucho

Con el acceso a compañeros de equipo y entrenadores experimentados, está obligado a adquirir una gran cantidad de sabiduría y conocimientos de carrera, especialmente si es nuevo en el deporte. En un grupo, los novatos pueden aprender muchas estrategias útiles, incluido el arte vital del ritmo, la nutrición y la adaptación, dice Kastor, quien recomienda estudiar y adoptar los rasgos positivos de sus compañeros de equipo. "Encuentre qué actitudes y características los hacen exitosos y construya sobre su propio arsenal de fortalezas".

¡Los grupos de carreras también pueden ser valiosos para los atletas experimentados! Ella misma, una corredora experimentada, se beneficia enormemente de su club de corredores, donde aprende nuevos entrenamientos y técnicas para reducir las probabilidades de lesiones..

Honerkamp está de acuerdo: "Todavía estoy aprendiendo, y he estado corriendo por 35 años y entrenando por 25." Además de la buena forma y la técnica, también puede obtener recomendaciones para proveedores de salud que atienden a los corredores, agrega. ¿Busca un podólogo, nutricionista o acupunturista de buena reputación? Es probable que alguien en su grupo conozca a un experto para ayudarlo.

4. Nunca te aburrirás

Correr solo es una rutina. Lo más probable es que escuches la misma vieja lista de reproducción, tomes la misma ruta y mantengas el mismo ritmo. Pero en grupo, hay mucha más variedad, que mantiene las cosas frescas e interesantes. Chatea con varios compañeros de equipo, prueba diferentes entrenamientos y explora caminos desconocidos.

Si eres un corredor urbano, incluso puedes sentirte como un turista en tu propia ciudad a medida que descubres nuevos sitios a pie. ¿Recuerdas la cafetería que pasaste en la milla 5? Regresa allí para un café con leche post-run con tus compañeros de entrenamiento.

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5. Te empujarás más fuerte

¿Alguna vez te has dado cuenta de que trabajas más duro en las clases de gimnasia en grupo o en el gimnasio donde te pueden ver? Lo mismo se aplica a los grupos de carreras: las personas tienden a desempeñarse mejor físicamente en presencia de otros. Este fenómeno, denominado facilitación social, habla de nuestra competitividad innata: nadie quiere ser el eslabón más débil..

De hecho, un estudio de 2011 publicado en el Journal of Sport and Exercise Psychology encontró que trabajar con un compañero más en forma mejoró el rendimiento físico de una persona en promedio en un 24 por ciento..

Otro estudio de 2012 de la Universidad Estatal de Kansas demostró que cuando los participantes hacían ejercicio con compañeros que creían estar en mejor forma, aumentaban su tiempo e intensidad de entrenamiento en aproximadamente un 200 por ciento.!

Es por eso que es más probable que realice ejercicios agotadores y suba las cuestas más empinadas en la carrera grupal; usted quiere seguir el ritmo de la manada. Esto significa que correrá más rápido y más lejos en un entorno social, lo que es una gran noticia para los corredores que buscan PR.

¿Quieres esforzarte aún más? "Un corredor que está liderando un grupo está trabajando aproximadamente un 10 por ciento más duro que todos los demás", dice Honerkamp, ​​y agrega que los compañeros de equipo deben rotar la ventaja para que todo el grupo se beneficie.

Tus nuevos mejores amigos podrían estar en tu club de carreras. (Imagen: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)

6. Vas a ganar un escuadrón de porristas

A veces, una palabra amable es exactamente lo que necesita para seguir adelante cuando no se siente lo mejor mental o físicamente. Un estudio de 2015 publicado en el British Journal of Health Psychology mostró que tener un compañero de entrenamiento aumenta la cantidad de ejercicio que hacen las personas, especialmente si su pareja es alentadora y de apoyo..

Kastor no podía estar más de acuerdo. "Todos tenemos días malos, pero si estás en un buen grupo, tus compañeros de equipo están ahí para elevarte, darte una mejor perspectiva o arrastrarte a tu potencial". Y va en ambos sentidos: muestra apoyo a los compañeros de equipo, no Sólo los motiva, pero también alimenta los centros de recompensa de nuestros cerebros. Una victoria gana.

La camaradería del equipo es especialmente importante en el día de la carrera. "No todas las carreras o carreras van a ir bien, así que es genial tener un equipo en el que apoyarse", dice Honerkamp. "A menudo se necesita una aldea para que alguien entrene y corra un maratón, así que hay fuerza en los números".

Wieser lo sabe de primera mano. Cuando corrió la maratón de la ciudad de Nueva York, sus compañeros de equipo de Adidas salieron en tropel para animarla. "Usted ve las caras familiares con las que entrenó antes de la maratón y siente alegría en el sentido de 'Oye, esta es mi gente, y están aquí para mí'. No hay mejor sensación que eso ".

7. Conocerás gente increíble

Cuando Wieser se mudó a la ciudad de Nueva York, no conocía a nadie. "Conocer gente nueva es una ventaja de correr con un club", dice ella. “Ahora tengo un grupo con los mismos intereses. Compartimos más que solo correr. Algunos de mis compañeros de equipo se han hecho muy buenos amigos ".

Honerkamp está de acuerdo: "Los corredores aceptan corredores, sin importar de dónde seas o cuál sea tu ritmo". Con el tiempo, un grupo de corredores puede sentirse como una familia, dice. De hecho, puede que incluso encuentres a tu futuro compañero de vida en tu grupo de estimulación. "He tenido varios corredores que conocen a su cónyuge en mis diversos grupos de corredores, por lo que puede ser divertido jugar al pseudo-matchmaker".

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8. Vas a construir la autoestima

Unirse a un nuevo grupo de corredores puede que se parezca mucho a su primer día de clases: probablemente sea un poco tímido, ansioso o intimidado al principio, y se pregunte cómo se enfrentará a los demás. Pero a medida que rápidamente se adapta a su equipo y absorbe su vibración positiva, comenzará a sentirse más confiado..

"El funcionamiento social puede aumentar su confianza de muchas maneras", dice Kastor. "¿Recibe un cumplido de su compañero de equipo? Vale mucho la pena ". Sin embargo, la mayor oleada de autoestima viene de dentro, dice ella..

"Cuando te presentas cansado o desmotivado y puedes hacer el trabajo independientemente, esto confirma tu propia capacidad", dice ella. En otras palabras, correr en grupo es el contexto perfecto para descubrir de lo que eres capaz, tanto mental como físicamente, que suele ser mucho más de lo que jamás hayas soñado. Una vez que aproveche su fortaleza mental, acumulará montones de autosatisfacción y autoestima..

9. Es gratis la terapia

Correr en sí es terapéutico. Un buen recorrido a largo plazo puede despejar la cabeza e incluso ser meditativo. Pero el funcionamiento social lleva estos beneficios al siguiente nivel. Rodeados de amigos en los que confías, los chats informales a menudo recurren a temas más serios y personales mientras corres. "Nos reímos y lloramos juntos", dice Wieser, y agrega, "hablamos de absolutamente todo y de todo".

Kastor se ha involucrado en algunas de las conversaciones más íntimas de su vida mientras corre con sus compañeros de equipo. “Cuando estamos ahí, posiblemente influidos por la fatiga, prestamos las partes más vulnerables de nosotros mismos. "Algunos de los momentos de carrera más gratificantes se están abriendo, sin sentir vergüenza, sino el privilegio de compartir las partes más profundas de nosotros mismos y ser aceptado y respetado por hacerlo".

Y, al igual que en la terapia, todo lo que compartes permanece confidencial y privado. "Lo que se dice en la carrera se mantiene en la carrera", dice Kastor.