9 cosas que hacer el domingo para tener la mejor semana de todas

No es de extrañar que pocas personas esperan los lunes. Ha pasado los últimos dos días durmiendo, por lo que su reloj corporal está fuera de control, se enfrenta a una nueva semana de plazos y obligaciones, y está presionando la pausa en el tiempo de amigos y familiares.

La configuración de tu domingo puede ayudarte a vencer a los blahs del lunes, y tener una mejor semana. (Imagen: Stocksy.com/Joe St. Pierre Photography)

Pero no tienes que temer el comienzo de la semana. Intente estos pequeños pero significativos pasos que deben tomarse los domingos para asegurar su lunes, ¡y toda la semana! - es más feliz y saludable.

1. Cocinar el desayuno para toda la semana..

"Es muy difícil comer saludablemente cuando tienes hambre y tienes tiempo presionado", dice Patricia Bannan, MS, RDN y autora de Comer bien cuando el tiempo es apretado. Ahí es donde entra la preparación de comidas. Es más saludable porque elige sus propios ingredientes, es más barato porque compra a granel y ahorra mucho tiempo..

Congele los ingredientes del batido en siete bolsas Ziploc etiquetadas con los días de la semana, hierva una docena de huevos para que pueda agarrarlos y listo, o prepare una cacerola de avena con mantequilla de maní y plátano durante la noche. Sí, sus mañanas serán un poco predecibles, pero las investigaciones muestran que las personas que se apegan al mismo menú evitan el aumento de peso siempre que cumplan con sus necesidades nutricionales.

Reserve una sesión de ejercicios para el lunes y tendrá más posibilidades de ejercitarse durante toda la semana. (Imagen: Stocksy.com/Lumina)

2. Programe su entrenamiento de lunes.

Dado que las investigaciones muestran que las personas tienden a comenzar los regímenes de dieta y ejercicio los lunes (debido a que asocian el comienzo de la semana con un nuevo comienzo), aproveche esa mentalidad programando un entrenamiento de lunes.

"El domingo siempre es un día de planificación para la semana", dice Tina Bindner, una entrenadora personal en Plano, Texas. "Animo a mis clientes a que establezcan metas realistas para cada día de la semana y escriban cómo creen que se sentirán después de lograrlos".

Haga una cita con sus amigos, haga una reserva en línea para una clase de gimnasia o ingrese a la sesión del gimnasio del lunes en su calendario.

3. Swap sábado y domingo.

Por la razón que sea, la gente programa actividades divertidas el sábado y guarda los recados para el domingo. No es de extrañar que el 78 por ciento de las personas experimenten una sensación de temor el último día de la semana (a.k.a. el "Sunday Blues"), según una encuesta.

Dale algo de acción al domingo subiendo a lugares turísticos con queso en tu ciudad natal, haciendo un picnic o yendo a una cita. Estarás demasiado ocupado como para temer el lunes e irás a la cama más feliz.

Elija su ropa y accesorios de ejercicio con anticipación para justificar sus entrenamientos. (Imagen: Stocksy.com/Lumina)

4. Planifica tus trajes.

De acuerdo con la organizadora personal Jody Goodman Dinan, tomarse unos minutos el domingo por la noche para planear con anticipación unos cuantos trajes para la semana le ahorrará mucho tiempo y estrés. "En lugar de perder un tiempo precioso buscando una camisa mal colocada, su energía se centrará en la próxima semana y todo lo que planea lograr", dice ella..

Seleccione la ropa interior, la parte superior e inferior durante tres días de la semana y cuelgue cada conjunto completo en una percha. Haz lo mismo para un par de trajes de entrenamiento..

5. Tomar un baño caliente 90 minutos antes de acostarse..

Remojarse en un baño caliente el domingo por la noche, aproximadamente una hora y media antes de acostarse, lo ayudará a dormirse más rápido. Un pequeño estudio encontró que la disminución de la temperatura corporal que experimentan las personas cuando salen de una tina de agua caliente los prepara para un descenso más rápido.

Y hablando de dormir, trate de no quedarse demasiado dormido los fines de semana o su reloj corporal tendrá más dificultades para adaptarse al lunes.

Ayudar a otros también aumenta tu propia felicidad. (Imagen: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro)

6. Voluntario.

La ciencia ha demostrado durante mucho tiempo que ser altruista está relacionado con la pérdida de peso, la disminución de la presión arterial y una vida más larga y feliz..

Pero el voluntariado también tiene ventajas inmediatas: las personas que dedican su tiempo están menos estresadas, experimentan menos agotamiento laboral y tienen un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal, en comparación con las que no aportan, según una nueva investigación. Otro estudio encontró que, irónicamente, las personas que se ofrecen voluntariamente sienten que tienen Más tiempo en sus manos.

Para llevar: Pase el domingo por la mañana o por la tarde haciendo un trabajo caritativo y el lunes se sentirá más relajado..

7. Invertir en una olla de cocción lenta..

Si no tienes una olla de cocción lenta, no sabes lo que te estás perdiendo. Tirar los ingredientes simples y deliciosos en una olla (aquí hay algunas ideas), configurar el temporizador y alejarse.

Tendrá la cena preparada para el lunes y podrá usar su nuevo tiempo para relajarse después del trabajo.

Comience su día con un ramo alegre. (Imagen: Stocksy.com/Leigh Love)

8. Poner flores en la cocina..

Los científicos de la Universidad de Harvard han señalado una cura bonita y simple para los azules de la mañana: colocar flores en la cocina. Cuando los sujetos del estudio que no se consideraban "gente de la mañana" se despertaron con un pequeño ramo de flores colocadas estratégicamente en su rutina de la mañana, específicamente en la cocina, se sintieron más felices, más compasivos y experimentaron un estallido de energía que duró todo el día..

Recoge un ramo en un mercado de fin de semana o compra uno durante tus recados del sábado.

9. Descarga una aplicación de relajación..

La tecnología tiene una mala reputación por hacernos impacientes, distraídos y estresados, pero puede combatir estos efectos mediante la descarga de aplicaciones gratuitas que promueven la atención y la serenidad..

Algunas sugerencias: Pocket Pond le permite observar los coloridos peces nadando, una actividad que ha demostrado disminuir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo. La aplicación Calm te enseña a meditar en el contexto de los sonidos de la naturaleza. Y Omvana ofrece oradores inspiradores, pistas de hipnosis y poesía. Ahh

Despiértese a la misma hora todos los días para mantener su reloj corporal a tiempo. (O simplemente deje que su gato lo haga por usted). (Imagen: Stocksy.com/Jaki Portolese)

Qué piensas?

¿Qué hace el fin de semana para prepararse para el éxito durante la semana? ¿Tienes alguna rutina para hacer que los lunes sean más tolerables? Comparte tus consejos y sugerencias con otros lectores en los comentarios a continuación.