Un entrenamiento de Mega Shin

La parte inferior de las piernas es una parte del cuerpo que a menudo se olvida en el entrenamiento de fuerza, y menos popular que el entrenamiento de las pantorrillas es el fortalecimiento de la espinilla. Su tibial anterior corre a lo largo de la parte delantera de sus piernas, y el fortalecimiento de este músculo puede marcar la diferencia entre las piernas más delgadas y las piernas más fuertes y bien formadas. Realiza tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio de fortalecimiento muscular de la espinilla.

Mujer que trabaja a cabo becerros en el gimnasio. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son una herramienta eficaz para fortalecer muchos músculos de su cuerpo, incluido el tibial anterior. Envuelve un extremo de una banda de resistencia alrededor del arco de tu pie. Asegure el extremo opuesto a un objeto fijo orientado hacia la parte frontal de su cuerpo. Siéntese en el piso o en el borde de una silla con las piernas estiradas, apoyadas en el piso. Flexione las bolas de sus pies hacia su cuerpo, luego hacia el objeto fijo que está lejos de su cuerpo.

Prensa de espinilla en ángulo

Se puede usar una máquina de presión de piernas para fortalecer la parte delantera de sus piernas. Use un peso apropiado en la máquina en la que apenas puede completar un juego completo. Esto le ayudará a desarrollar músculos grandes y fuertes en la parte inferior de la pierna en lugar de músculos largos y delgados. Coloque los talones de sus pies en la parte superior de la placa de los pies para que las bolas de sus pies no toquen la placa. Empuja las bolas de los pies hacia abajo, luego levántalas lo más alto que puedas hasta que sientas el estiramiento de los músculos de la parte inferior de la pierna..

Aumento de la pantorrilla inversa

Las elevaciones inversas de pantorrillas se realizan de manera muy similar a las elevaciones tradicionales de pantorrillas que trabajan en la parte posterior de la pierna. Sin embargo, para trabajar la parte delantera de sus piernas, párese sobre los talones en el borde de una escalera o escalón, como un paso aeróbico, y permita que las bolas de sus pies y sus dedos permanezcan suspendidas en el aire. Levante la parte delantera de sus pies hacia arriba y hacia abajo, con los talones permaneciendo estacionarios en el escalón. Si es necesario, sostenga un objeto fijo y resistente para mantener el equilibrio durante este ejercicio. Para un mayor fortalecimiento muscular, realice este ejercicio con cuidado con una barra en los hombros o con una mancuerna en cada mano.

Saltar la cuerda

A 155 libras. La persona que salta la cuerda durante una hora quema alrededor de 744 calorías. Sin embargo, saltar la cuerda no solo es un ejercicio aeróbico eficaz para quemar calorías, sino que también fortalece los músculos de las pantorrillas, incluido el tibial anterior. Además, debido a que necesita quemar calorías para eliminar grasa de todo su cuerpo para mostrar sus músculos desarrollados, saltar la cuerda será especialmente efectivo. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa o 150 minutos de actividad moderada. La cuerda para saltar también puede actuar como la parte de calentamiento de tu entrenamiento de mega espinillas. Calentar antes de estirar es siempre una buena idea.