Un plan de nutrición para los golfistas
El golf funciona en todas las partes del cuerpo y requiere de fuerza cardiovascular y flexibilidad. Un juego de golf típico, que incluye caminar y llevar clubes, puede quemar 330 calorías en promedio por hora. La nutrición es un aspecto importante de su juego de golf, ya que satisface las necesidades de su cuerpo mientras practica este deporte, pero fuera de su juego o práctica, es importante mantener una dieta equilibrada. La hidratación adecuada y una variedad de alimentos nutritivos pueden ayudarlo a desempeñarse bien en el curso.
Las proteínas y los carbohidratos son un aspecto importante de la dieta de los golfistas para prevenir la fatiga muscular y mantener la habilidad y el rendimiento. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Hidratación
El agua es esencial para el cuerpo humano, ya que ayuda a las células a transportar nutrientes, eliminando los desechos y regulando y manteniendo la temperatura corporal. Si sientes sed, tu cuerpo ya se está dirigiendo hacia la deshidratación, por lo que es importante beber agua antes de que sientas sed. Durante la práctica o en una ronda de golf, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber de 3 a 8 onzas líquidas de agua cada 15 a 20 minutos.
Comer antes del golf
El grupo de Nutrición Deportiva, Cardiovascular y de Bienestar recomienda alimentar su cuerpo antes de comenzar un juego o práctica. Esto incluye una merienda o comida rica en carbohidratos para llenar las reservas musculares. La proteína también es importante para construir y reparar los músculos mientras ayuda a reducir el dolor posterior al ejercicio. Una comida o merienda antes del juego podría incluir un sándwich de carne en pan integral, una manzana con mantequilla de maní o queso cottage con uvas. No elija alimentos en su comida o bocadillo que sean difíciles de digerir, como los alimentos ricos en fibra o grasos.
Aprovisionamiento de combustible durante el juego
Durante su juego o práctica de golf, necesita reponer los líquidos y la energía que ha utilizado. Aproveche los descansos para rehidratarse y comer un bocadillo. Comer repone tus reservas de carbohidratos para ayudarte a mantener la concentración y la precisión de tus inyecciones. Pruebe alimentos con carbohidratos fáciles de digerir, como una fruta, una barrita deportiva o de cereales o una bebida deportiva que proporcione azúcar y líquidos rápidos.
Recuperándose del golf
La nutrición de recuperación ayuda al cuerpo a restaurar líquidos, electrolitos y glucógeno muscular, y también repara y estimula el crecimiento muscular. Para que su cuerpo se recupere, el grupo de Deportes, Cardiovascular y Nutrición para el Bienestar recomienda una merienda o una comida que incluya líquidos, proteínas y carbohidratos dentro de los 15 a 30 minutos posteriores a su ronda de golf o práctica. Los bocadillos fáciles de carbohidratos y proteínas incluyen leche con chocolate, batidos de frutas a base de lácteos o una comida balanceada con carne magra, granos integrales y frutas o verduras.
