Una sauna y recuperación muscular

Dolor en los músculos después de un entrenamiento duro no es una experiencia poco común para los entusiastas del fitness. Los gimnasios y las instalaciones de fitness a veces ofrecen saunas para que los miembros disfruten después de hacer ejercicio. Aunque la investigación científica no ha confirmado que sentarse en una sauna contribuye a una recuperación muscular más rápida, los espacios secos y calientes pueden relajarte y rejuvenecerte..

mujer en sauna (Imagen: Andrea Chu / Photodisc / Getty Images)

Proceso de recuperación muscular

Hacer ejercicio puede crear pequeñas lágrimas en sus fibras musculares, creando "microtrauma", según el entrenador personal certificado Marc Perry en su sitio web Built Lean. El dolor muscular agudo se produce durante o directamente después de un entrenamiento, mientras que el dolor muscular de aparición tardía puede desarrollarse de 24 a 72 horas después de su entrenamiento. El dolor que dura más de 72 horas podría indicar una distensión muscular, que podría implicar un mayor número de fibras musculares rotas o vasos sanguíneos dañados. El proceso de recuperación tiene lugar a medida que las fibras musculares de su cuerpo se curan..

Reclamaciones hechas por abogados de la sauna

De acuerdo con The North American Sauna Society, investigaciones anónimas revelan que las saunas ayudan a aliviar el dolor debido a las endorfinas que se producen al usarlas. Los defensores afirman que las saunas ayudan a eliminar los ácidos lácticos y las toxinas liberadas durante los entrenamientos y ayudan a aumentar el flujo de sangre en todo el cuerpo para que los músculos se sientan rejuvenecidos. La investigación imparcial debe confirmar estas afirmaciones, sin embargo.

Tu cuerpo en la sauna

Es cierto que las saunas aumentan la temperatura, el pulso y el metabolismo de su cuerpo, según la Universidad de Columbia. Las temperaturas en las saunas pueden alcanzar los 185 grados Fahrenheit, lo que hace que la temperatura de la piel aumente a 104 grados Fahrenheit en minutos. Los vasos sanguíneos se vuelven más flexibles y aumenta la circulación. Algunas personas pueden experimentar cambios en la presión arterial. Sin embargo, la investigación científica aún no confirma que una sauna facilitará una recuperación muscular más eficiente o efectiva. Sin embargo, no hay evidencia que demuestre que disfrutar de una sauna impedirá el proceso de recuperación muscular. Por lo tanto, es poco probable que experimente efectos negativos a menos que no tome las precauciones de seguridad necesarias cuando visite la sauna..

Uso y recuperación seguros de la sauna

Si utiliza una sauna, limite sus visitas a 20 minutos o menos. Beba de dos a cuatro vasos de agua después de su visita a la sauna y evite el alcohol. Salga de la sauna si se siente mareado o enfermo. Si experimenta dolor en los músculos durante el proceso de recuperación, descanse lo suficiente y manténgase hidratado. El ejercicio ligero, por ejemplo, trotar o nadar, puede aumentar la circulación en sus músculos. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar a reducir el dolor, pero no acelerarán el proceso de recuperación. De manera similar, los geles tópicos pueden reducir el dolor pero no afectan el músculo subyacente, dice Marc Perry en Built Lean.