La dieta de un velocista

Los velocistas son un buen ejemplo de lo importante que es la nutrición para el rendimiento. Para competir al más alto nivel, necesitan que su nutrición esté en el punto adecuado para que tengan la energía suficiente para cumplir con un programa de entrenamiento exigente, pero no comen tanto que ganan grasa corporal, lo que puede afectar el rendimiento. Incluso si no estás compitiendo en el nivel superior y solo estás corriendo por tu escuela, como parte de un equipo de atletismo o por diversión, puedes hacer ajustes a tu dieta para optimizar tu rendimiento en la pista..

Velocista femenina (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Alimentando el fuego

Sprinter. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Las calorías son uno de los aspectos más importantes que deben tener en cuenta los velocistas, pero pueden ser un poco un acertijo. Las sesiones de entrenamiento son rigurosas, por lo que necesita muchas calorías para obtener energía. Sin embargo, el peso corporal también es una preocupación: debe tener un bajo nivel de grasa corporal mientras mantiene la masa muscular para generar energía. Durante la temporada baja, aumente su ingesta de calorías hasta el punto en que su peso sea estable semana tras semana y esté comiendo lo suficiente para sentirse con energía para entrenar y recuperarse bien después de las sesiones. Los velocistas a menudo tienen que perder peso corporal antes de una competición, según el Instituto Australiano de Deportes. Reduce tu ingesta de calorías a medida que se acerca la competencia.

Protein Power

Proteína en polvo. (Imagen: deymos / iStock / Getty Images)

Los velocistas deben priorizar las proteínas, señala "Fitness masculino", con un promedio de alrededor de 1 gramo por libra de peso corporal cada día, o el 60 por ciento de su consumo total de calorías. Concéntrese en las fuentes de proteínas magras como la pechuga de pollo y el pescado. El velocista Allyson Felix, ganador de tres medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, también recomienda tomar una bebida a base de proteínas después de las sesiones de entrenamiento para ayudarlo a recuperarse..

Contando los carbohidratos

Vegetales de hoja verde. (Imagen: bzanchi / iStock / Getty Images)

A diferencia de los eventos de larga duración, los velocistas no necesitan muchos carbohidratos. "Fitness para hombres" aconseja obtener la mayoría de los carbohidratos de las frutas y verduras, y adherirse a los de color oscuro cuando sea posible. Estos incluyen espinacas, col rizada, brócoli, puerros, repollo y todo tipo de bayas. Es posible que tenga una pequeña porción de carbohidratos almidonados, como la batata, el pan integral o la harina de avena antes de una carrera de entrenamiento que le dé un impulso de energía, sin embargo, calcule la mayoría de los carbohidratos en torno al entrenamiento y las competencias..

En el camino correcto

Sprinter Bolt afirmó que comía pollo frito antes de una carrera. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Mantenerse estricto con su dieta es importante, pero no tiene que ser 100% estricto, el 100% del tiempo. Usain Bolt, el récord mundial de 100 y 200 metros, es conocido por doblar las reglas cuando se trata de hacer dieta, y afirma comer pollo frito y comida rápida antes de las carreras. Bolt admite, sin embargo, que la mayoría de las veces sigue un plan saludable, que consiste en carne, pescado, arroz, plátanos, ñames y platos tradicionales jamaiquinos. El velocista de Estados Unidos Justin Gatlin agrega que a medida que envejeces, más tienes que vigilar lo que comes si no quieres acumular peso y disminuir la velocidad.