Un plan de pérdida de peso para su cintura, caderas y muslos
La mayoría de nosotros tenemos cosas que nos gustaría cambiar sobre nosotros mismos. Muslos más delgados, bíceps más grandes, pantorrillas largas y delgadas, abdominales en paquete. Y mientras que la reducción de puntos no es una realidad (¡lo siento!), Hay cosas que puede hacer para tonificar sus zonas problemáticas..
No espere reducir sus zonas problemáticas de la noche a la mañana, ¡pero es posible realizar tonificaciones puntuales! (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Fat Blaster: Caderas y Cintura
Para perder peso, no puedes hacer cosas al azar. En su lugar, debe crear un plan de ejercicios efectivo y dirigido para dar forma a sus áreas problemáticas. Si lo que te preocupa son la cintura, las caderas y los muslos, debes incluir mucho ejercicio cardiovascular en tu plan de ejercicios, junto con ejercicios de resistencia para desarrollar músculos para adelgazar y esculpir tu cuerpo..
Por último, no olvide seguir un plan de alimentación saludable, para que pueda comenzar a ver mejoras en tan solo un par de semanas..
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El combo ganador para la pérdida de grasa es cardio, entrenamiento de fuerza y dieta. (Imagen: Ancika / iStock / Getty Images)Sienta las bases para el éxito
No se puede simplemente hacer ejercicio para reducir la cintura y la cadera. Para perder peso en estas áreas, necesita perder peso por todas partes. Si eres consistente con estos cuatro pasos, será ver resultados.
- Comience con cardio: Cardio, una de las herramientas más efectivas para perder peso, te ayuda a eliminar calorías para que puedas perder grasa corporal. Aunque no puedes decidir dónde vas a perder esa grasa (agradece a tu genética por eso), saltar a la cuerda, saltar a los gatos, remar, montar en bicicleta y nadar en la parte inferior de tu cuerpo. Y los entrenamientos como carreras de velocidad y HIIT son los más efectivos para quemar grasa en todo el mundo..
- Levantar pesas: Junto con el ejercicio cardiovascular regular, el entrenamiento de fuerza lo ayuda a adelgazar y lograr un físico más definido y definido. De esa manera, tienes un tono muscular que mostrar una vez que arrojas grasa. Comience con más ejercicios básicos para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, zancadas y step-ups. Vea las secciones a continuación para ejercicios aún más específicos.
- Plan para tener éxito: La planificación de su entrenamiento es esencial para su éxito. Incluya por lo menos cuatro a cinco sesiones de cardio de 30 minutos por semana, incluso si algunos días solo va a caminar o trotar a buen ritmo, para aumentar su ritmo cardíaco y ayudar a quemar grasa. Haga un entrenamiento de entrenamiento de fuerza al menos tres veces a la semana que incluya ejercicios para todo el cuerpo, así como los que se enfocan en sus zonas problemáticas..
- Mira lo que comes: No importa cuánto tiempo pase en el gimnasio o cuánto trabaje, no puede superar una mala dieta. Puede sudar con ejercicio cardiovascular y pesas, pero no perderá peso si no está alimentando su cuerpo adecuadamente. Elija frutas frescas y vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces y grasas saludables en su plan de dieta para reducir los muslos y las caderas. Evite un exceso de alimentos procesados y azucarados, lo que puede resultar en retención de agua y aumento de grasa..
Whittle su cintura
Si su objetivo es una cintura más delgada y recortadora, incorpore algunos de estos ejercicios en su rutina de entrenamiento de fuerza:
- Tablones laterales
- Planchas laterales con un alcance inferior.
- Crujidos de bicicleta
- Crujidos laterales
- Elevación de rodilla torcida
- Curvas laterales
- Hula hooping (vamos, complace a tu niño interior y entrena tus abdominales para mantenerte contraído)
- Cualquiera de los otros grandes movimientos, la maestra de yoga Tara Stiles, señala en el video de arriba.
Adelgaza tus caderas
Para caderas más delgadas, querrá asegurarse de que sus entrenamientos incluyan al menos algunos de estos ejercicios cada semana:
- Levantar la pierna de lado (o de pie)
- Empuje de la cadera de la barbilla
- Estocada lateral
- Puente de glúteos
- Boca de incendio
- Salida lateral en cuclillas
- Paseo lateral con bandas
- Clamshell con banda de resistencia.
Adelgaza tus muslos
Dale una oportunidad al entrenamiento anterior de las chicas de Tone It Up o modifica tu rutina de ejercicios actual con algunos de estos ejercicios para tonificar los muslos:
- Plie se pone en cuclillas
- Estocadas
- Saltos en cuclillas
- Step-ups
- Peso muerto con una sola pierna
- Guerrero ii
- Pared se sienta
- Escalera paso a paso
- Patinadores de velocidad
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