Un plan de pérdida de peso para mujeres con obesidad mórbida

Si tiene un peso de 100 libras o más o si su índice de masa corporal mide 40 o más, los médicos lo clasifican como obeso mórbido. Este nivel de obesidad lo pone en un grave riesgo de complicaciones de salud y muerte prematura. Una mujer que tiene obesidad mórbida debe hacer un esfuerzo adicional para reducir su peso, usar intervenciones de estilo de vida, dietéticas y posiblemente médicas, para reducir su riesgo de enfermedad crónica. Sin embargo, antes de hacer cambios, discuta su estrategia de pérdida de peso con su médico para asegurarse de que sea un plan seguro que sea adecuado para usted..

Cuando eres obeso, el ejercicio requiere un esfuerzo extra. (Imagen: esolla / iStock / Getty Images)

Cambiando tu dieta para combatir la obesidad mórbida

La estrategia de pérdida de peso probada y verdadera de reducir su ingesta de calorías funciona, ya sea que tenga 10 libras o 100 libras de sobrepeso. Reducir de 500 a 1,000 calorías por día de lo que come para mantener su peso produce una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Un médico o un dietista pueden ayudarlo a determinar qué es una ingesta de calorías segura y no demasiado radical para perder peso..

Evite los alimentos con alto contenido de grasa y azúcares simples, específicamente, los cortes grasos de carne, los productos lácteos enteros, el pan blanco y la pasta blanca, los refrescos, los dulces y los bocadillos procesados. Haga que aproximadamente entre el 50 y el 55 por ciento de sus calorías provengan de carbohidratos complejos, especialmente los vegetales, el arroz integral, la avena y las batatas. Aumentar la ingesta de fibra también ayuda a digerir los alimentos más lentamente para que no experimente tantos antojos físicos y episodios de hambre. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras y frutas frescas, así como granos integrales.

Las proteínas magras, como el pollo a la parrilla, el bistec y el pescado magros a la parrilla, mejoran la saciedad y pueden ayudarlo a retener la masa magra a medida que pierde peso. Obtenga alrededor de 0.55 gramos por libra de peso corporal por día, siempre que esto lo mantenga dentro de su ingesta de calorías requerida para perder peso. Las pequeñas cantidades de grasas insaturadas son importantes para una función corporal óptima, así que tome una cucharadita o dos de aceite de oliva, 1/8 de aguacate o 1/2 onza de nueces en algunas comidas.

Ejercicio que es apropiado para los obesos

Cuando eres obeso, el ejercicio se hace más difícil: cada paso ejerce una presión excesiva sobre tus articulaciones. Una vez que haya perdido aproximadamente el 10 por ciento de su peso con la intervención dietética, agregue ejercicios de intensidad ligera a moderada. Además de quemar calorías, el ejercicio moderado disminuye la presión arterial, aumenta los niveles de colesterol bueno y puede retrasar la aparición de la diabetes tipo 2.

Cuando comience a hacer ejercicio por primera vez, incluso los movimientos de baja intensidad de solo 20 a 30 minutos todos los días lo ayudarán. Divida esto en intervalos de 10 minutos, si es necesario, para obtener resistencia y adherencia. Con el tiempo, trabaje hasta una intensidad más moderada que lo haga sentir respirado y aumentará su ritmo cardíaco ligeramente. Finalmente, realice hasta 90 minutos diarios para perder peso, pero esta cantidad diaria puede demorar varios meses o incluso años en alcanzarse..

Caminar a paso ligero, el ejercicio acuático y el ciclismo son formas apropiadas de ejercicio, ya que no ejercen un impacto adicional en la espalda, los tobillos, las caderas y las rodillas. Trabajar con pesas cuando tiene obesidad mórbida, lo que significa que su cuerpo se estresa físicamente fácilmente y su rango de movimiento es limitado, puede estar contraindicado. Hable con su médico acerca de cuándo puede agregar de manera segura un entrenamiento de fuerza regular, lo que ayuda a desarrollar músculo para ayudar a perder peso.

Intervenciones psicológicas para bajar de peso

Incorpore medidas de estilo de vida para ayudar a mejorar su adherencia a una dieta baja en calorías y más actividad física. Reclute a amigos y familiares para alentar sus esfuerzos o busque el apoyo de la comunidad médica y los grupos de apoyo, si no tiene los recursos en casa. Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de su ingesta y actividad física; Ver lo que come diariamente escrito en un papel puede ayudarlo a mantenerse responsable. Un diario también puede ayudarlo a identificar qué tipos de desencadenantes hacen que coma en exceso, ya sea en esa época del mes, el estrés, la ansiedad, el aburrimiento o la soledad. Cuando conoce estos desencadenantes, puede tomar medidas para evitarlos..

Puede esperar perder peso rápidamente como las personas en programas de pérdida de peso, pero mantenga sus expectativas realistas. Perder más de 3 libras por semana dos semanas después de cambiar su rutina, aumenta el riesgo de complicaciones médicas relacionadas con la pérdida de peso, como cálculos biliares. Los reality shows son sobre personas que están en un régimen 24/7 y que tienen acceso constante a dietistas, profesionales de la salud física y apoyo de profesionales médicos. La vida real es diferente: te encontrarás con obstáculos cotidianos, derrotas personales y tentaciones que tendrás que sortear por tu cuenta. La pérdida de peso es un proceso, y cuando tiene mucho que perder, puede llevar años lograr un peso saludable..

A veces, la depresión acompaña a la obesidad severa. Si cree que este podría ser el caso para usted, hable con su médico para obtener la ayuda adecuada que necesita..

Intervenciones médicas para ayudar a los obesos mórbidos

Si tiene problemas de salud inmediatos que solo la pérdida rápida de peso puede mitigar, se puede justificar una dieta muy baja en calorías que se prescriba y supervise médicamente. Estas dietas generalmente consisten de 800 a 1,000 calorías por día y producen una tasa promedio de pérdida de 3 libras por semana. Debido a que son tan radicales, es probable que solo te mantengan en esta restricción de calorías extremas durante 12 semanas o menos. Una dieta muy baja en calorías generalmente consiste en reemplazos de comidas específicamente medidos, a veces en forma de batidos, y requieren un control regular por parte de su médico..

La cirugía para perder peso también está indicada en algunos casos de obesidad mórbida. Este no es un tratamiento para entrar a la ligera; Los riesgos de complicaciones son grandes. Su médico determinará si usted es un buen candidato, según criterios como su estabilidad psicológica, nivel de motivación y apoyo social. La cirugía bariátrica debe ser un último recurso cuando los esfuerzos para hacer ejercicio y seguir un plan de dieta con menos calorías han demostrado ser insuficientes.