Dolor de tobillo y ciclismo

A medida que recorre colinas o corre a lo largo de estiramientos planos, puede esperar un poco de dolor en su cuerpo por el esfuerzo físico del ciclismo. Sin embargo, el dolor en el tobillo durante o después de un paseo es una señal de que algo está mal con su equipo, su forma o su cuerpo. Ya sea una leve punzada o un dolor persistente, ese dolor que experimenta en su tobillo debe abordarse antes de evitar que disfrute de su tiempo en la bicicleta..

Ciclismo en bicicleta (Imagen: Xerv_II / iStock / Getty Images)

Revise su formulario

De acuerdo con el experto en ciclismo Sheldon Brown, la forma en que montas te puede doler el tobillo. Pedalear usando una técnica llamada tobillo fue una vez promocionada como la mejor manera de hacer un uso eficiente de la parte inferior de la pierna, pero ahora se considera una fuente potencial de lesión. Tobilleras requiere que hagas movimientos exagerados con el pie, de modo que los dedos de los pies apunten hacia abajo en la parte inferior de la carrera del pedal y hacia arriba en la parte superior. Este movimiento puede forzar el tendón de Aquiles y provocar dolor en el tobillo. En lugar de hacer este movimiento exagerado, permita que su pie se mueva naturalmente a través de cada golpe de pedal. Además de pedalear naturalmente, pedalea con la bola de tu pie, no con el arco o los dedos, para evitar forzar los tobillos..

Demasiado, demasiado pronto

Debido a que el ciclismo es una forma agradable de ejercicio, es tentador hacer demasiado pronto. Puede intentar empujar un engranaje que sea demasiado alto para sus piernas, subir una cuesta que sea demasiado empinada o un viaje que sea más largo de lo que está listo para. Con el movimiento repetitivo de pedalear, la tensión adicional de hacer demasiado demasiado pronto tiene muchos efectos negativos en su cuerpo, incluido el uso excesivo de su tendón de Aquiles. Este uso excesivo puede provocar inflamación del tendón y dolor en el tobillo. La mejor manera de prevenir este tipo de lesión es aumentar gradualmente la dificultad y la duración de sus entrenamientos de ciclismo..

Culpa a tu equipo

Si su forma de ciclismo y su estado físico son de primera clase, podría ser su equipo el que le cause dolor en el tobillo. La primera pieza de equipo a revisar son los tacos de tu bicicleta. Si está demasiado adelantado, utilizará los dedos de los pies para pedalear y esto puede estirar demasiado el tendón de Aquiles. Reajuste sus tacos para que queden colocados debajo de la bola de su pie. Sus zapatos también pueden ser culpables si sus pies están demasiado pronosticados. Su tienda de bicicletas local puede recomendar aparatos ortopédicos que se ajusten a sus zapatos para ayudar a corregir este problema. Si sus tacos y zapatos no son el problema, examine sus pedales y sus brazos de manivela. Los pedales y los brazos del cigüeñal mal conectados o dañados no solo son peligrosos, sino que también pueden moverse de lado a lado mientras pedalea. Este movimiento desigual puede estresar el tendón de Aquiles y provocar dolor en el tobillo.

Trabajando a través del dolor

Si experimenta dolor por el ciclismo, permanezca fuera de la bicicleta hasta que el dolor desaparezca. Colóquese hielo en el tobillo y tome medicamentos antiinflamatorios para reducir la hinchazón y el dolor. Si el dolor no desaparece después de unos días de descanso y tratamiento en el hogar, consulte a su médico. Una vez que su tobillo está mejor, mantener la flexibilidad y la fuerza en el tendón de Aquiles puede ayudar a reducir la probabilidad de lesiones futuras. La realización regular de estiramientos de pantorrillas y rotaciones de tobillos puede ayudar con la flexibilidad, mientras que las elevaciones de pantorrillas y los golpecitos de los dedos mejorarán la resistencia de los tobillos.