Dolores de tobillo de patinaje sobre hielo

El patinaje sobre hielo es un deporte estimulante pero físicamente desafiante en el que se pueden producir lesiones y dolor en el tobillo. El Ice Skating Institute señala que el diseño de la parte inferior de la pierna hace que los tobillos sean especialmente vulnerables a las lesiones y el estrés; Además, el patinaje sobre hielo requiere arranques y paradas repentinos, que pueden poner presión en sus pies, arcos y tobillos. El equipo, los tratamientos y los ejercicios adecuados pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir el riesgo de lesiones.

El patinaje sobre hielo puede imponer fuertes exigencias en los ligamentos, tendones y huesos del tobillo. (Imagen: Nataliia_Makarova / iStock / Getty Images)

Mecánica del dolor de tobillo

Dos músculos principales, el peroneo y el tibial anterior, son los más afectados por el patinaje sobre hielo; Son estos los que tienen más probabilidades de volverse dolorosos e inflamados. El músculo peroneo, que se contrae cuando levanta los pies, causa dolor en la parte externa del tobillo. Podiatry Today señala que las largas horas sobre el hielo pueden debilitar el músculo peroneo, lo que hace que sea más probable que se produzcan esguinces fuera del hielo. El músculo tibial anterior recorre el exterior de la espinilla. El patinaje prolongado hace que este músculo se acorte. Después de una sesión de patinaje, el músculo ahora acortado ejerce presión sobre el tendón, causando dolor en la parte delantera del tobillo, debajo de la tibia y, a veces, en los arcos y en la parte exterior del pie..

Tratamiento del dolor muscular

De acuerdo con el Instituto de Patinaje sobre Hielo (Ice Skating Institute), puede usar una clavija, una madera delgada y redonda de 24 pulgadas de largo y 1 y 1/2 pulgadas de grosor, para trabajar con espasmos musculares dolorosos en los tobillos, aumentar la circulación y ayudar a estirar los músculos. fibras musculares. Siéntese en el piso con la pierna doblada y el tobillo afectado hacia adentro, luego coloque la clavija suavemente debajo de la rodilla y deslícela hacia abajo por la parte inferior de la pierna, deteniéndose antes del tobillo. Los espasmos musculares, o nudos en el músculo, están indicados por áreas especialmente dolorosas; Presione la clavija contra ellos durante 30 a 60 segundos antes de bajar por la pierna. Al girar el pie hacia afuera y colocar la clavija a lo largo del exterior de su espinilla (evitando el hueso en sí), también puede tratar el músculo tibial anterior. Para evitar un moretón en los huesos, nunca empuje la clavija sobre un hueso.

Esguinces y esguinces de tobillo

El dolor en su tobillo después de una caída puede indicar una distensión o un esguince. Las distensiones involucran el estiramiento o desgarro de los músculos del tobillo o tendones; con un esguince, son los ligamentos que conectan los huesos del tobillo los que están estirados o desgarrados. Es posible que sienta un "chasquido" en la articulación cuando se produce el esguince. Los síntomas de ambas distensiones y esguinces incluyen dolor, hinchazón y una capacidad limitada para mover la articulación o el músculo afectado. Puede tratar los esguinces y las cepas utilizando el R.I.C.E. técnica. Descanse de la actividad que causó la lesión, aplique hielo durante 20 minutos cada pocas horas, envuelva el tobillo con una venda de compresión y manténgalo elevado por encima del nivel del corazón, si es posible. Si no puede caminar más de unos pocos pasos, no puede mover el tobillo, experimentar adormecimiento o notar enrojecimiento de la piel, o si los síntomas no mejoran a pesar del autocuidado, consulte a su médico..

Prevención

Muchas lesiones en los tobillos y el dolor se pueden prevenir o aliviar usando patines ajustados correctamente con el grado adecuado de flexibilidad. La bota debe ser lo suficientemente rígida para proporcionar apoyo, pero no tan rígida que impida una flexión adecuada. Podiatry Today, teniendo en cuenta que la mayoría de las botas de patinadores son demasiado rígidas, recomienda que las partes superiores se doblen ligeramente a la fuerza promedio aplicada con las manos. Como las botas de skate son notoriamente carentes de soporte para el arco, una ortesis puede ser útil. También puede rellenar áreas que ejercen presión sobre las prominencias óseas del tobillo; buenas opciones incluyen piel de topo, fieltro y silicona. Finalmente, su entrenador puede recomendar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento fuera del hielo para promover el equilibrio, la potencia y el movimiento adecuado.