Ejercicios de banda de resistencia de tobillo
Las bandas de resistencia son uno de los equipos que puedes usar para el entrenamiento de fuerza. A diferencia de otros modos, las bandas de resistencia proporcionan tensión a los músculos durante un movimiento. Las bandas de resistencia están codificadas por colores: cada color indica un cierto nivel de resistencia. La mayoría de las bandas de color oscuro indican una gran resistencia, mientras que las bandas de color claro indican una resistencia a la luz. Las bandas de resistencia al tobillo son generalmente bandas elásticas circulares que se adhieren a su tobillo. Se utilizan para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Algunas bandas de resistencia del tobillo tienen correas y velcro para mayor comodidad, mientras que otras no. Agregar ejercicios de banda de resistencia en el tobillo a su programa de entrenamiento de fuerza desafía a los músculos de la parte inferior del cuerpo de nuevas maneras y lo ayudará a lograr una apariencia más tonificada en sus piernas.
Un fisioterapeuta ayuda a un paciente con su entrenamiento de tobillo utilizando una banda de resistencia verde. (Imagen: Nuran Kansu / iStock / Getty Images)Monster Walk
El paseo de los monstruos fortalece los músculos de los abductores y glúteos. Asegúrese de estar en un área con una gran cantidad de espacio. Para realizar la caminata de los monstruos, coloca la banda de resistencia alrededor de ambos tobillos. Da un paso amplio hacia la izquierda y luego el pie derecho hacia adentro. Sigue dando pasos hacia la izquierda hasta que sientas una quemadura en tu glúteo y cadera izquierdos. Una vez que hayas completado el número deseado de pasos, toma un número igual de pasos a tu lado derecho. Mantenga los pies y las piernas más separados que la distancia entre las caderas todo el tiempo..
Abducciones de la cadera del piso
Las abducciones de la cadera del piso fortalecen los músculos aductores de las caderas. Después de colocar la banda de resistencia en ambos tobillos, acuéstese de lado con las caderas apiladas una encima de la otra y su cabeza apoyada con la mano. Levante la pierna superior hacia los lados hasta que la banda de resistencia se estire, luego baje la pierna. Repita este levantamiento y descenso de su pierna hasta que complete el número deseado de repeticiones. Cambia de lado y realiza el ejercicio con la otra pierna. Para una quemadura adicional, levante la pierna hacia arriba y luego presione su pierna hacia arriba, haciendo movimientos muy pequeños.
Adiciones de la cadera del piso
Las aducciones en la cadera del piso fortalecen los músculos aductores en la parte interna del muslo. Después de colocar la banda de resistencia en ambos tobillos, acuéstese de lado con las caderas apiladas una encima de la otra. Coloque su pierna superior en el suelo y ligeramente detrás de su pierna delantera. Levante la pata inferior hacia arriba y hacia arriba, según lo permita la banda de resistencia, luego bájela hacia el suelo sin que ésta entre en contacto con el suelo. Repita este levantamiento y descenso de su pierna hasta que complete el número deseado de repeticiones. Cambia de lado y realiza adiciones de cadera con la otra pierna..
