Rigidez del tobillo después de correr

Sus pies y tobillos están sujetos a un impacto significativo si usted es un ávido corredor, y se encuentran entre las partes del cuerpo lesionadas con mayor frecuencia. La rigidez del tobillo es un efecto secundario común que puede afectar su rango de movimiento, haciendo que su tobillo se sienta inmóvil. En algunos casos, la rigidez del tobillo puede causar cojera. Comprender cómo correr puede contribuir a la rigidez del tobillo y posibles lesiones que pueden ayudarlo a determinar cuándo buscar tratamiento.

La rigidez del tobillo puede ser causada por el impacto de correr. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Mecánica

Cuando corres, el impacto en tus tobillos y pies puede aumentar el riesgo de rigidez. De acuerdo con la Universidad de Delaware, los estudios muestran que cuanto más rápido corres, más probabilidades tendrás de experimentar una rigidez posterior a la ejecución debido al aumento en el impacto. La mecánica de cómo corres también puede afectar la rigidez del tobillo. Por ejemplo, un patrón de golpe de antepié en la carrera se asocia con menos rigidez en el tobillo que un golpe de pie trasero. Si cree que su mecánica de carrera está contribuyendo a la rigidez del tobillo, busque el consejo de un entrenador de carrera que pueda evaluar su forma..

Condiciones subyacentes

Si experimenta rigidez en el tobillo después de correr, puede indicar una afección médica subyacente, como un esguince de tobillo, artritis o fascitis plantar. Estas afecciones tienden a causar rigidez en el tobillo cuando descansa el pie y el tobillo. Si sospecha que tiene una lesión, continuar corriendo puede causar más daño a su tobillo. Consulte a su médico si sospecha que la rigidez de su tobillo puede ser un síntoma de algo más grave.

Tratamiento

Puede minimizar la rigidez del tobillo después de correr descansando y elevando el tobillo. Aplique hielo en el tobillo para minimizar la hinchazón y tome un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno para aliviar el dolor. También es posible que desee que se evalúen sus zapatos, ya que los zapatos que no brindan apoyo pueden contribuir a la inestabilidad del tobillo que puede causar rigidez. Si es posible, apoye el tobillo hasta que la rigidez disminuya antes de volver a correr.

Terapia

Además de los tratamientos para minimizar el dolor, puede tomar medidas para fortalecer los tobillos y mejorar la flexibilidad en las articulaciones del tobillo, lo que puede ayudar a minimizar la rigidez del tobillo después de correr. Los ejemplos incluyen apuntar y flexionar el pie, luego agregar una banda de resistencia para aumentar la fuerza. Los ejercicios para fortalecer las pantorrillas, como subir y bajar las bolas de los pies, pueden ayudar a mejorar la estabilidad del tobillo.