¿Son los entrenamientos fríos el nuevo yoga caliente?

Dejar el gimnasio cubierto de sudor le da una sensación de logro: tuvo que trabajar duro para ganarlo. Al igual que el dolor muscular, te hace sentir una especie de orgullo, pero no significa necesariamente que hayas tenido un gran entrenamiento.

¿Listo para sentir la quemadura? (Imagen: FatCamera / E + / GettyImages)

Mientras que la tendencia del yoga caliente se capitaliza en hacerte sudar abundantemente, está surgiendo una nueva tendencia que ofrece lo contrario: entrenamientos fríos. No se preocupe, no son ejercicios de frío y frío, así que puede dejar su pesado abrigo de invierno en casa..

¿Qué son los entrenamientos fríos??

La característica más notable de estos entrenamientos es obviamente la temperatura. En general, el termostato en este tipo de clases se establece entre 45 y 60 grados Fahrenheit.

Actualmente, Brrrn en la ciudad de Nueva York es el único gimnasio en los EE. UU. Que ofrece clases de ejercicios fríos como tal, pero eso no significa que todos los demás se queden afuera en el frío..

Usted puede obtener la experiencia usted mismo haciendo ejercicio afuera durante el invierno, ejercitándose temprano en la mañana o tarde en la noche cuando es naturalmente más fresco o elegir un gimnasio que sepa que tiene el termostato apagado..

Una vez que esté a la temperatura óptima, puede hacer prácticamente cualquier estilo de entrenamiento a esta temperatura más baja, pero algunos son más adecuados que otros. Por ejemplo, el yoga y otras actividades que requieren flexibilidad no son tan fáciles en el frío. Por otro lado, las actividades de entrenamiento a intervalos, cardio y resistencia funcionan bien en un ambiente más frío.

Independientemente de su entrenamiento, la temperatura fría hace que su calentamiento sea mucho más importante. Como lo señaló un estudio de 2013 publicado en Medical Science Monitor, el calor hace que sus músculos y ligamentos sean más flexibles, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones (hasta cierto punto). Sin embargo, cuando baja la temperatura, se vuelve más apretado y más propenso a las lesiones. Incluso puede sentirse más rígido y con más dolor en el frío.

Jayel Lewis, un entrenador personal certificado en Filadelfia, explica que su cuerpo simplemente no está preparado para ejercitarse cuando hace frío, por lo que un calentamiento adecuado es la clave, independientemente del estilo de entrenamiento en frío que realice..

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El sudor te ayuda a enfriarte cuando se evapora de la piel. (Imagen: South_agency / E + / GettyImages)

Beneficios de los entrenamientos fríos

Entonces, ¿por qué se somete a un entrenamiento frío en la mañana cuando todo lo que quiere hacer es acurrucarse en su cama caliente??

Charles Scogna, entrenador de atletismo de EE. UU. Y propietario de CHARGE Performance and Wellness, dice que las temperaturas entre 50 y 60 grados Fahrenheit ayudan a los corredores, a otros atletas e incluso a su adicto al gimnasio promedio con una serie de beneficios que en última instancia significan un entrenamiento más efectivo.

1. Ayuda a mantener tu cuerpo fresco: Cuanto más tiempo haga ejercicio (o más intenso sea su entrenamiento), más calor producirá su cuerpo. Y todo ese calor debe disiparse para que sus músculos y órganos internos funcionen correctamente..

A medida que trabaja, su cuerpo envía más y más sangre hacia la superficie de la piel a medida que se calienta. Allí, su sangre disipa el calor y se enfría, y luego regresa a través de su cuerpo y regresa a su corazón, lo que ayuda a mantener baja la temperatura central. Así que si hace frío en el gimnasio, la superficie de la piel se enfriará y el calor se disipará más fácilmente en la habitación.

El sudor es uno de los otros mecanismos de enfriamiento de su cuerpo. Cuando entrenas duro (o en un ambiente cálido) tu cuerpo produce sudor para ayudar a enfriar tu cuerpo y evitar el sobrecalentamiento..

Cuando el sudor se evapora de su piel, le ayuda a refrescarse al disipar el calor en el aire que lo rodea. A medida que la temperatura de la habitación se enfría, el sudor en la piel y en la ropa no se evapora tan rápido, lo que en realidad es bueno. El aire de la habitación enfriará su sudor, lo que le ayudará a disipar el calor..

2. Puedes esforzarte más: Todo esto ayuda con la segunda parte de la ecuación: cuando no estás trabajando horas extras para mantener la temperatura de tu cuerpo a un nivel óptimo, puedes enfocar tu energía en trabajar más duro.

Un estudio de 2012 publicado en Plos One encontró que la temperatura ideal para su entrenamiento es fresca pero no fría, en cualquier lugar entre 45 y 60 grados Fahrenheit. Los investigadores observaron corredores de maratón y determinaron que las mejores actuaciones se produjeron en ese rango de temperatura.

Brrrn mantiene la temperatura de su sala de ejercicios en ese rango. Johnny Adamic, copropietario de Brrrn, dice que su esfuerzo percibido es menor cuando hace ejercicio a temperaturas más bajas, y un estudio de 2017 publicado en el Journal of Exercise Science & Fitness lo respalda.

El otro copropietario de Brrrn, Jimmy Martin, cree que las temperaturas frías también ayudan a quemar más calorías y mejorar el rendimiento deportivo. Y eso es probable debido al primer punto de poder trabajar más duro durante más tiempo.

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¿Cómo son las clases de entrenamiento frío??

Para mantener las temperaturas más frías sin gastar demasiado dinero en los acondicionadores de aire, la sala de ejercicios en Brrrn se encuentra dentro de un refrigerador grande y aislado. Usted ingresa por una gran puerta plateada que parece un refrigerador en un restaurante..

Actualmente ofrece tres entrenamientos. El entrenamiento más frío se establece en 45 grados Fahrenheit. Es un entrenamiento de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) que incluye cuerdas de batalla, ejercicios de peso corporal y ejercicios de resistencia. El segundo entrenamiento, establecido a 55 grados Fahrenheit, utiliza slideboards y bolsas de arena. El tercer entrenamiento, establecido a una temperatura más cómoda de 60 grados Fahrenheit, es la versión de Brrrn del yoga..

Pero no pienses que las temperaturas más frías significan una ausencia de sudor (siempre y cuando sigas trabajando duro). Las temperaturas más frías no le impiden sudar, evitan que se sobrecaliente.