¿Son dañinas las flexiones diarias?
Al igual que con cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de resistencia, hacer demasiadas flexiones puede hacer más daño que bien. La clave para construir músculo es conseguir un descanso adecuado entre los entrenamientos; este es el momento en que sus músculos se hacen más grandes. Sin suficiente descanso entre cada ejercicio de flexión, sus músculos constantemente se descomponen y no se les permite ningún tiempo para reconstruir y recuperarse. Dicho esto, usar las flexiones de forma consistente con un descanso adecuado entre las sesiones es una forma eficaz de fortalecer los músculos del pecho, abdominales, hombros y tríceps..
Mujer joven haciendo flexiones (Imagen: kissenbo / iStock / Getty Images)Intensidad
La intensidad de su entrenamiento de flexión juega un papel importante en si puede o no hacer un entrenamiento diario de manera segura. Hacer un ejercicio ligero de flexión todas las mañanas, por ejemplo, para despertarse y hacer que la sangre fluya, es algo que probablemente puede hacer con seguridad todos los días. Sin embargo, hacer flexiones con el fin de aumentar la fuerza y el tamaño muscular requiere más intensidad. En este caso, un entrenamiento diario de flexión de brazos eventualmente causará demasiado estrés en los músculos, lo que provocará atrofia o pérdida de tejido muscular..
Masa muscular
La cantidad de masa muscular que tiene actualmente es un factor clave en la rapidez con que su cuerpo se recupera de cada ejercicio de flexión. Mientras más músculo tengas, más eficiente será tu cuerpo para recuperarse del micro-trauma infligido en tus músculos y tejido conectivo durante el entrenamiento anterior. Esta es la razón por la que personas excepcionalmente en forma, como aquellas en el ejército, pueden realizar entrenamientos diarios de flexión sin mucho riesgo de dañar el tejido muscular..
Recomendación
Descansar por un día entre entrenamientos generalmente se reconoce como adecuado para la mayoría de las personas. Sin embargo, los principiantes pueden necesitar dos o tres días de descanso entre los entrenamientos. Si los músculos del pecho y / o el brazo están adoloridos por un entrenamiento anterior, es posible que desee tomar un día adicional de descanso para asegurarse de que su tejido muscular se repare correctamente entre los entrenamientos. Coma una dieta saludable rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables para garantizar tiempos de recuperación rápidos.
Entrenamiento diario
Stew Smith, ex Navy SEAL, ha desarrollado un entrenamiento de flexión de 14 días diseñado para aumentar significativamente el máximo de flexión. Sin embargo, específicamente declara que solo debes usar este entrenamiento una vez cada seis meses porque puede causar daño muscular si se realiza más allá del período de entrenamiento de 14 días. Este entrenamiento consiste en hacer 200 flexiones de brazos durante 10 días seguidos usando varios sets a lo largo del día. Los últimos tres días son para descansar, y el día 14, te sometes a una prueba máxima de pushup para ver tu progreso..
