¿Las bicicletas estáticas son buenas para bajar de peso?
Una vez que esté listo para convertir su sueño de perder peso en realidad, es hora de desarrollar una rutina de ejercicios. Las personas que disfrutan de un entrenamiento repetitivo y en solitario a menudo pueden encontrar el éxito pedaleando una bicicleta de ejercicios. Este ejercicio simple contribuye a una rápida quema de calorías para ayudarlo a alcanzar su objetivo.
Mujer trabajando en una bicicleta de ejercicio (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)Pérdida de peso y déficit de calorías
La receta para perder peso es quemar más calorías de las que consume, señala el American Council on Exercise. Este proceso, que implica crear un déficit de calorías, a menudo es posible cuando aumenta la cantidad de ejercicio y disminuye su ingesta calórica. Los entrenamientos regulares en la bicicleta de ejercicios pueden jugar un papel fundamental para ayudarlo a alcanzar un déficit de calorías. Si puede quemar un exceso de 500 calorías por día o 3,500 calorías en el transcurso de la semana, perderá una libra de grasa en una semana..
Ejercicio de bicicleta de ejercicio
La clave para usar una bicicleta de ejercicios para ayudarlo a perder peso es realizar su entrenamiento de quema de calorías con frecuencia. Los adultos deben hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. Si está ansioso por perder peso rápidamente, un entrenamiento que incluya al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana puede acelerar el proceso de pérdida de peso. Pedalear una bicicleta de ejercicio es una forma eficiente de quemar calorías.
Consideraciones de entrenamiento
Visitar el gimnasio cinco días a la semana y pedalear una bicicleta de ejercicio durante 60 minutos al día puede ayudarlo a lograr un déficit de calorías. Sin embargo, si tiene poco tiempo, no necesariamente tiene que abandonar su plan de usar la bicicleta de ejercicios. En su lugar, utilice la máquina para el entrenamiento de intervalo. El entrenamiento de intervalos ACE notes puede tomar varias formas. Con la bicicleta de ejercicios, un entrenamiento de entrenamiento por intervalos podría implicar hacer sprints de 60 segundos y alternarlos con 60 segundos de pedaleo moderado en el transcurso de 20 minutos. Este tipo de entrenamiento es una forma efectiva de elevar su metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías.
Otros cambios en el estilo de vida
Aumentar la cantidad de ejercicio que usa con frecuencia con una bicicleta estática es beneficioso, pero es más probable que pierda peso combinando el ejercicio con una dieta modificada. Los datos del Registro Nacional de Control de Peso revelan que el 89 por ciento de las personas que pierden peso con éxito y mantienen su cuerpo de pérdida de peso después lo hacen a través de la dieta y el ejercicio. Puede reducir su ingesta calórica de muchas maneras. Una estrategia simple es tener a mano alimentos saludables, como verduras y proteínas bajas en grasa, para comer cuando está tentado a comer algo insalubre, por ejemplo..
