¿Son los planeadores un buen ejercicio?

Las máquinas de ejercicio de planeador pueden ser de dos tipos. Un planeador de aire mantiene sus piernas mayormente rectas a medida que las mueve hacia adelante y hacia atrás. Una máquina elíptica dobla y estira tus piernas mientras te deslizas por el entrenamiento. Ambos planeadores ofrecen entrenamientos cardiovasculares eficientes que queman calorías, mejoran la salud de su corazón y ayudan a perder peso. Sus músculos también se estimulan mientras hace ejercicio contra la resistencia de la máquina..

Una mujer está entrenando en una máquina elíptica. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

En el corazón

Las máquinas de planeador de aire se utilizan para el ejercicio aeróbico. Los músculos grandes de sus piernas realizan el movimiento, lo que eleva su ritmo cardíaco a su zona de entrenamiento aeróbico. Usted controla el ritmo en los planeadores que aceleran o disminuyen la velocidad según la rapidez con la que mueva las piernas. Esto es diferente a usar una máquina para correr cuando tienes que seguir el ritmo de la banda en movimiento. En el planeador, puede ajustar instantáneamente su ritmo para aumentar o disminuir la intensidad de su entrenamiento o realizar fácilmente intervalos aeróbicos. Para mejorar su sistema cardiovascular, use el planeador de aire durante un mínimo de 10 minutos consecutivos.

Hacer un impacto

Un planeador de aire es una actividad de carga de peso porque te paras en las plataformas y soportas el peso de tu cuerpo. Sus pies permanecen en las plataformas y en una posición que evita que sus rodillas se muevan hacia adelante sobre sus dedos. Esto reduce la tensión en las rodillas. Como no levanta ni baja los pies de las plataformas, el ejercicio es de bajo impacto y disminuye la posibilidad de lesiones en los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda. Sus piernas se mueven hacia adelante y hacia atrás en un movimiento repetitivo, pero dentro de su rango personal de límites de movimiento. No extienda sus caderas más allá de un punto cómodo, lo que reduce la tensión en los músculos de sus caderas.

Usa tus musculos

Tus piernas suministran el poder mientras te deslizas hacia adelante y hacia atrás. Sus caderas se flexionan y se extienden, lo que contrae sus flexores de cadera y sus glúteos. Al usar el planeador elíptico, las rodillas se flexionan y se doblan, lo que contrae los isquiotibiales y los cuádriceps. En algunos de los planeadores de aire, tiene manillares que se mueven hacia adelante y hacia atrás para activar los músculos de sus brazos, como sus bíceps y tríceps. También siente la contracción en los hombros al empujar y tirar de los mangos. El movimiento durante el ejercicio de deslizamiento es hacia adelante y hacia atrás, pero también puedes pararte de lado sobre los planeadores de aire y mover las piernas separadas y juntas lo que desafía tus muslos internos. Esto no funciona en el planeador elíptico, pero el elíptico ofrece la opción de deslizar el movimiento en reversa, similar a andar en bicicleta hacia atrás, lo que desplaza una mayor concentración a los isquiotibiales y glúteos..

Quémalo

Una forma de saber si los planeadores de aire ofrecen un buen ejercicio es evaluando la cantidad de calorías que quema durante el entrenamiento. La cantidad de calorías se ve afectada por su peso, el nivel de intensidad y la duración del entrenamiento. Por ejemplo, si pesa 150 libras, quema aproximadamente 387 calorías durante 30 minutos en un planeador elíptico. Una persona que pesa 180 libras quema aproximadamente 464 calorías por la misma duración. Puede esperar quemar aproximadamente la misma cantidad mientras usa un planeador de aire tradicional.