¿Son los tablones mejores que los abdominales para la fuerza abdominal?
Los expertos en fisioterapia y los fisiólogos están escribiendo un elogio para la crisis tradicional, una vez que un ejercicio de apoyo principal. Las alternativas, como el ejercicio con tablas, son estacionarias, mantienen su cuerpo estable y eliminan los problemas de dolor de espalda asociados con un crujido tradicional. A medida que los expertos se cambian a estos entrenamientos ab más holísticos, se han desarrollado variaciones de la tabla estándar que pueden llevar su entrenamiento a nuevas alturas..
¿Son los tablones mejores que los abdominales para la fuerza abdominal? (Imagen: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Fortalecimiento de la fuerza
Los ejercicios estacionarios como el tablón forman músculo que lo prepara para las pruebas de fuerza del mundo real, como levantar, acarrear, jalar o arrastrar. A diferencia de los abdominales, los tablones atraviesan múltiples grupos musculares, incluidos los romboides y el trapecio en la parte superior de la espalda, el abdomen transverso, el recto del abdomen, el paquete de seis músculos de los abdominales, los oblicuos e incluso los abductores de los músculos superiores. muslo.
El tablón básico
El tablón es un ejercicio engañosamente simple. Comience recostándose sobre su estómago, con las palmas hacia abajo y a su lado. Luego, presione hacia arriba en el mismo movimiento que un pushup, levantando las caderas y el torso del piso. Asegúrese de que sus piernas, espalda y hombros en una línea recta. Mantenga esta posición durante un minuto completo, o durante el tiempo que pueda manejar sin agitar o colapsar. La postura del tablón se adapta a tu núcleo, y cuanto más tiempo puedas mantener la postura, mejor será el entrenamiento..
El tablón básico (Imagen: iprogressman / iStock / Getty Images)Para un potencial de construcción de fuerza aún mayor, pruebe una variación de tabla que se expande en el movimiento básico y empuje sus abdominales hasta el límite. Al igual que la tabla, estos movimientos son generalmente estacionarios y se enfocan en una posición sostenida. Las variaciones ayudan a involucrar diferentes músculos en tu núcleo..
El tablón lateral
El tablón lateral (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La tabla lateral se adapta mejor a sus oblicuos, o músculos laterales, para una postura aún más intensa que la tabla tradicional. Para realizar una tabla lateral, comience en la posición de tabla y luego gire su cuerpo para que esté descansando sobre un lado de sus pies. Mantenga un brazo en el suelo, ya sea apoyado en su codo o en una palma plana con el brazo recto. Apunte el otro brazo directamente hacia el aire y mantenga las caderas, la espalda y los hombros alineados lo más rectos que pueda. Mantenga esta postura durante un minuto completo, o el mayor tiempo posible sin sacudirla o colapsarla.
El perro pájaro
El perro pájaro (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)El perro pájaro ayuda a desarrollar su equilibrio y su núcleo. Te desafía a levantar los brazos y las piernas, alternativamente, durante la duración del ejercicio. Comience en la posición de tabla, y baje las rodillas hasta el suelo. Luego, levante alternativamente un brazo y la pierna opuesta durante cinco segundos. Devuélvalos lentamente a la posición inicial y luego repítalos con el brazo y la pierna opuestos. Repita esto hasta por un minuto, o todo el tiempo que pueda, sin agitarlo ni colapsarlo..
Propina
Para obtener resultados aún mejores, puede encadenar múltiples variaciones de la tabla en una rutina de ejercicios, manteniendo sus músculos ocupados de nuevas formas a lo largo de su sesión de ejercicios.
Advertencia
Hacer ejercicio en exceso o intentar posiciones difíciles más allá de su nivel de comodidad puede provocar lesiones abdominales dolorosas. Consulte siempre a su médico o a un fisioterapeuta si cree que ha sufrido una lesión mientras hace ejercicio, y acumule mucho descanso y tiempo de recuperación en su rutina de ejercicios..
