¿Son los entrenamientos malos para ti?
Cuando desee aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de que cada repetición, paso y peso realmente cuenten. Por supuesto, arrastrarse fuera de la cama para una rutina de ejercicios puede ser menos que inspirador. Ingrese el suplemento de pre-entrenamiento, diseñado para ayudarlo a mejorar su entrenamiento y hacer que sea más efectivo. Pero antes de tomar esa bebida con cafeína, asegúrese de saber cómo afectará a su cuerpo durante el ejercicio: es posible que una alternativa natural sea una opción más saludable..
Los pre-entrenamientos se adaptan mejor al levantamiento de pesas. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Propósito
Si bien los diferentes suplementos de pre-wrokout hacen diferentes reclamos, su propósito principal es, supuestamente, ayudarlo a aprovechar más su entrenamiento al aumentar su energía y el flujo de sangre a las extremidades. Cuando se toman antes de un entrenamiento, están diseñados para ayudarlo a tener un mejor enfoque, levantar más peso y tener más energía para un entrenamiento duro. Un estudio publicado en una edición de 2010 del "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" encontró que el uso de un entrenamiento previo antes del ejercicio aumentaba la actividad cardiovascular y la capacidad de carrera anaeróbica en los sujetos.
Cómo trabajan ellos
Los entrenamientos previos contienen ingredientes que causan ciertos efectos en su sistema cardiovascular. El ingrediente más frecuente en los suplementos de pre-entrenamiento es la cafeína. Los suplementos típicos pueden contener de 100 a 300 mg de cafeína, que es hasta tres veces la cantidad en una taza de café. Otros ingredientes incluyen la arginina, que se sabe que aumenta el flujo de sangre a sus extremidades, y un estimulante llamado dimetilamina que aumenta la frecuencia cardíaca y que ha recibido una advertencia de la FDA..
Efectos secundarios
Los entrenamientos previos pueden ayudarlo a sentirse con más energía y experimentar el éxito durante sus entrenamientos, pero el precio de esos beneficios podría ser demasiado alto. En 2011, el soldado del ejército Michael Lee Sparling colapsó después de tomar un suplemento antes del entrenamiento y correr durante 10 minutos con su unidad. Sufrió un paro cardíaco y falleció ese mismo día, informó el "The New York Times". Debido a que los suplementos antes del entrenamiento pueden aumentar su ritmo cardíaco, combinarlos con una actividad cardiovascular vigorosa puede ejercer una presión excesiva sobre el corazón. Otros efectos secundarios de menor gravedad pueden incluir sensación de temblor, aumento de energía, dolores de cabeza y náuseas..
Alternativas
No necesitas suplementos antes del entrenamiento para tener una sesión de ejercicios efectiva. La FDA no regula los suplementos de la misma manera que lo hace con los medicamentos, lo que podría significar que no se hayan completado los estudios adecuados para predecir cómo un suplemento afectará su rendimiento o su salud. En su lugar, enfócate en una nutrición saludable como una forma de alimentar tu entrenamiento. Al comer alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas magras, tendrá energía duradera para ayudarlo a completar su entrenamiento sin los efectos secundarios negativos. Pruebe un par de bananas con mantequilla de maní o galletas de trigo y unas rebanadas de queso..
