¿Los Pull Ups son más difíciles que los Chin Ups?

Aunque los nombres a veces se usan indistintamente, chinups y pullups son dos ejercicios diferentes para su espalda. La diferencia entre estos dos ejercicios es mínima, no más que un cambio de agarre, pero esta característica simple afecta la naturaleza y la dificultad de los ejercicios. Los pullups son más duros y enfatizan diferentes músculos que los chinups.

Levantar

Un pullup usa un agarre por encima de la cabeza: tus palmas miran hacia el piso. Agarre una barra de pullup con un agarre por encima del hombro o un poco más ancho. Puedes cruzarte los tobillos si te resulta más cómodo. Comience con los brazos completamente extendidos, pero mantenga una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones. Aprieta los omóplatos juntos y hacia abajo, y dobla los codos para levantarte hasta que tu barbilla alcance o pase la barra..

Chinup

La forma general para un chinup es la misma que para el pullup, pero se usa un agarre bajo, ancho de hombros, con las palmas hacia el techo. Comience con los brazos extendidos, pero con una ligera flexión en los codos. Aprieta los omóplatos juntos y hacia abajo, y dobla los codos para levantarte hacia la barra. Debido a que las palmas de las manos están hacia arriba, el mentón es principalmente un movimiento de extensión del hombro: mueves los brazos hacia arriba y hacia atrás. El pullup es un movimiento de aducción de hombro. Mueves la parte superior de tu brazo hacia los costados..

Énfasis muscular

Las dominadas y dominadas se enfocan en los músculos de la espalda, específicamente el dorsal ancho, que es el músculo grande que recorre la espalda a cada lado de la columna vertebral. Ambos ejercicios también trabajan sus músculos bíceps. El agarre por debajo de la mano del chinup arrastra tus bíceps hacia el ejercicio más que un pullup. Durante un chinup, en realidad estás haciendo parte de un curl de bíceps. Esta es la principal diferencia entre un pullup y chinup: el chinup activa los músculos del bíceps más que un pullup..

Dificultad

Chinups y pullups son ejercicios de espalda desafiantes. Tienes que tirar todo el peso de tu cuerpo hasta la barra. Los pullups son más difíciles para la mayoría de los levantadores porque no obtiene la ayuda de sus bíceps como lo hace en un chinup. Si no puedes hacer un pullup completo, comienza con chinups. Si no puede hacer un chinup completo, comience con las flechas y aumente gradualmente su peso hasta que pueda jalar su propio peso corporal..