¿Las flexiones son un buen entrenamiento?

Uno de los mejores corredores de todos los tiempos, Hershel Walker, hace entre 750 y 1.500 flexiones diarias como parte principal de su régimen de ejercicios para apoyar su nueva pasión: las artes marciales. Este movimiento de la vieja escuela es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer para fortalecer la parte superior de su cuerpo funcionalmente. Las flexiones ofrecen un entrenamiento desafiante y efectivo para el pecho, los brazos y los hombros, mientras que las piernas, la espalda y el núcleo se activan para estabilizarlo..

Un grupo de personas está haciendo flexiones. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

No es tu viejo pushup simple

Las flexiones son infinitamente modificables, por lo que casi cualquier nivel de deportista puede hacerlas. Los principiantes pueden dirigirse a una pared, mientras que los hombres fuertes pueden hacer versiones de un solo brazo o de manos. Cambie la posición de su brazo o cuerpo para enfatizar diferentes músculos, por ejemplo, ponga sus pies en un banco y sus manos en el piso para trabajar los frentes de los hombros con más fuerza. Haga flexiones de un dispositivo de equilibrio, con una pierna elevada, o con las manos en un balón medicinal. También puede usarlos como parte de una rutina de cardio: haga tantas flexiones como pueda en 30 a 60 segundos y su ritmo cardíaco se elevará. Puede crear una rutina de ejercicios completa alrededor de las flexiones, especialmente si tiene espacio y equipo limitados..

Beneficios funcionales

Las flexiones de brazos cuentan como un ejercicio de soporte de peso para la parte superior del cuerpo, por lo que aumenta la densidad ósea en los brazos, el pecho y los hombros. Las flexiones también son un buen ejercicio para las personas mayores que pueden necesitar atraparse durante una caída.