¿Son Push-Ups Cardio?
Es posible que sientas que tu ritmo cardíaco aumenta a medida que haces decenas de flexiones, pero en realidad no cuentan como entrenamiento cardiovascular. El ejercicio cardiovascular, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, debe cumplir con tres parámetros: debe usar sus grupos musculares grandes y grandes, como las piernas, las caderas y la espalda; ser rítmico en la naturaleza; y mantenerse continuamente.
Las flexiones desafían tus músculos. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Si bien las flexiones usan músculos grandes y pueden ser rítmicos, realmente no se pueden mantener continuamente. Para que el cardio sea realmente beneficioso, debe hacer al menos 10 minutos consecutivos. Esto contribuye al mínimo de 150 minutos por semana que se consideran esenciales para una buena salud..
Push-Ups como entrenamiento de fuerza
La mayoría de las personas solo pueden bombear una docena de flexiones antes de que sus músculos se fatiguen. Incluso las personas extremadamente en forma que realizan múltiples series y repeticiones del movimiento muestran una fuerza muscular (la capacidad de sus músculos para trabajar contra la resistencia) y la resistencia muscular, que es la capacidad de mantener el trabajo contra la resistencia durante un largo período de tiempo.
Durante una flexión, construyes fuerza y resistencia principalmente en los músculos del pecho, los hombros y el tríceps. Su núcleo también recibe un buen entrenamiento ya que estabiliza su tronco durante la flexión de brazos.
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Entrenamiento cardiovascular
Los ejercicios típicos considerados como entrenamiento cardiovascular son trotar, pedalear con un entrenador elíptico, montar en bicicleta, nadar y caminar. Sin embargo, puedes salir de estos ejemplos clásicos e incluir bailes de salón, aeróbic acuático, esquí de fondo, jugar tenis y jardinería..
Equipo de cardio incluye la cinta de correr. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)Simplemente no puede mantener las flexiones durante el tiempo suficiente para mantener una frecuencia cardíaca elevada durante 10 minutos o más. Incluso 100 flexiones consecutivas toman solo dos o tres minutos para completar por la gente más adecuada; Si le lleva 10 minutos completarlos, lo más probable es que no mantenga un ritmo cardíaco sustancialmente elevado para contar como cardio..
Incluir Push-Ups en un entrenamiento de cardio
Los escaladores de montaña son parte de un circuito de cardio que incluye flexiones. (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)Si bien las flexiones por sí solas no califican como cardio, pueden ser parte de un circuito de calistenia que mantiene su ritmo cardíaco elevado durante un período prolongado de tiempo. Por ejemplo, realice cada uno de los siguientes ejercicios durante 60 segundos para crear un circuito de cardio de 10 minutos:
- Saltos de tijera
- Lagartijas
- Saltar la cuerda
- Burpees
- Trotar en el lugar
- Sentadillas con salto
- Rodillas altas
- Side Shuffle
- Alpinistas
- Sentadillas de peso corporal
Antes de comenzar estos ejercicios, caliente con tres a cinco minutos de marcha en el lugar. Alternativamente, haga un conjunto de 10 a 20 flexiones, luego un minuto de ejercicio cardiovascular de alta intensidad, como las rodillas altas, durante 10 minutos para crear un circuito de cardio más simple que esté más centrado en la flexión..
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