¿Las flexiones son buenas para perder peso?

Si está tratando de ponerse en forma, su primer paso podría ser hacer ejercicios calisténicos, como flexiones. Pero las flexiones por sí solas no harán mucho para ayudarlo a perder peso. Sin embargo, pueden ser parte de una rutina saludable de ejercicios para fortalecer los músculos y, junto con otros ejercicios, pueden ayudarlo a mejorar su condición física..

Hombre entrenando a un amigo mientras hace flexiones (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Calorías ardientes para bajar de peso

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que come, y esto puede requerir hasta 300 minutos de ejercicio por semana. Los ejercicios calisténicos, que incluyen flexiones, arrullos, sentadillas y rutinas similares, no queman tantas calorías como el ejercicio cardiovascular. Para maximizar sus posibilidades de perder peso, debe hacer actividades como correr, montar en bicicleta, nadar, saltar o hacer ejercicios aeróbicos..

Calorías quemadas haciendo flexiones

Cada vez que mueves tu cuerpo, necesitas calorías para obtener energía, por lo que las flexiones queman algunas calorías. Una rutina calisténica quemará aproximadamente 135 calorías en 30 minutos para una persona de 125 libras. Sin embargo, tendrías que hacer flexiones durante un período prolongado de tiempo, lo que puede ser casi imposible. Un ejercicio aeróbico, como correr 5 mph, por el contrario, quema 240 calorías en el mismo período de tiempo para una persona de 125 libras. El tipo específico de flexiones que haga puede afectar las calorías que quema. Por ejemplo, las flexiones con una mano y las flexiones de triángulos pueden ser más desafiantes, desarrollar músculos más fuertes y quemar algunas calorías adicionales.

Los beneficios de construir músculo

Aunque las flexiones no le ayudarán a perder peso tan rápido como el ejercicio aeróbico, pueden desempeñar un papel útil en la mejora de la condición física. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. Recomiendan que los adultos realicen por lo menos dos días de actividades de fortalecimiento de la fuerza cada semana, y las flexiones pueden ser parte de esta rutina. Además, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que fortalecer los músculos de los brazos y los hombros mediante las flexiones puede ayudar a aumentar ligeramente su metabolismo..

Un entrenamiento bien redondeado

Para obtener los mejores resultados de entrenamiento y pérdida de peso, intente incorporar una variedad de actividades calisténicas y rutinas de entrenamiento con pesas en su entrenamiento diario. El entrenamiento en circuito, por ejemplo, le permite combinar ejercicios aeróbicos y musculares. Intente hacer un circuito de flexiones, embestidas y sentadillas seguidas de un circuito de carrera. Luego haz otro circuito de entrenamiento con pesas seguido de un circuito de una actividad aeróbica diferente, como la natación..