¿Son efectivas las bandas de resistencia?

El ejercicio con pesas es importante para su salud, especialmente para el desarrollo muscular y óseo. Las bandas de resistencia proporcionan una tensión de construcción muscular y pueden usarse en casi cualquier lugar. Estas bandas ofrecen entrenamientos seguros y efectivos, y a menudo son recomendados por los fisioterapeutas para fines de rehabilitación..

Las bandas de resistencia a menudo son recomendadas por los fisioterapeutas para fines de rehabilitación. (Imagen: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Identificación

Las bandas de resistencia vienen en una variedad de tipos, longitudes y tensiones. Algunos son de composición plana, mientras que otros consisten en una banda tubular que a menudo está rodeada por un material protector. La última opción viene con asas para agarrar, mientras que el tipo anterior carece de empuñaduras. Dependiendo de sus necesidades específicas, puede usar una banda que ofrezca tensiones desde 15 lbs. a más de 200 lbs. de resistencia. Muchas compañías codifican por colores sus bandas para distinguir fácilmente entre niveles de tensión.

Ejercicio de resistencia

Al igual que las pesas libres o las máquinas de pesas, las bandas de resistencia proporcionan una fuerza contra la cual los músculos deben trabajar. Esta acción hace que los músculos se contraigan, lo que estimula el crecimiento óseo y muscular. PeerTrainer.com señala que debido a que al estirar la banda aumenta la tensión, las bandas pueden, de alguna manera, ser superiores a los pesos libres. Johns Hopkins Medicine recomienda el uso de bandas de resistencia como uno de los métodos más seguros para aumentar la resistencia ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis..

Ventajas

Las bandas de ejercicio son compactas, livianas y se pueden usar en su hogar, oficina o habitación de hotel. A menudo se utilizan durante las sesiones de rehabilitación física, ya que permiten al terapeuta proporcionar diferentes niveles de resistencia en una variedad de posturas y movimientos que pueden modificarse para satisfacer sus necesidades específicas. En contraste, solo puede realizar una cantidad limitada de movimientos con pesas libres o máquinas de pesas. Las bandas proporcionan resistencia a casi cualquier movimiento, y pueden ser especialmente útiles para los atletas. Por ejemplo, los lanzadores de béisbol pueden agregar resistencia a su movimiento de lanzamiento, y los jugadores de tenis pueden fortalecer su revés con la ayuda de una banda..

Desventajas

Aunque las bandas de resistencia permiten la portabilidad y la libertad de movimiento, estos dos beneficios también pueden ser obstáculos potenciales. Ciertos ejercicios y movimientos solo requieren que usted se pare en la banda, pero para otros movimientos puede necesitar unir la banda a una superficie fuerte y estable a cierta altura. Puede ser difícil encontrar un punto de estabilización adecuado, dependiendo de su ubicación. Además, la capacidad de proporcionar resistencia a casi cualquier movimiento puede ser tentadora; sin embargo, se arriesga a realizar el movimiento incorrectamente si no se le ha enseñado la forma adecuada. La desalineación puede dañar los músculos, los ligamentos y los tendones, y puede causar dolor grave. Hable con un entrenador certificado o fisiólogo del ejercicio sobre el uso de sus bandas de resistencia.

Consideraciones

Tanto las bandas planas como las bandas tubulares con asas son fáciles de almacenar y transportar. Los mangos hacen que ciertos ejercicios, como flexiones de bíceps y cunetas, sean más fáciles. Por lo general, adjuntas la mitad de la banda a un objeto estacionario, o te paras sobre él con los pies. Sin embargo, las bandas de resistencia tubular pueden rodar fuera de lugar, lo que podría provocar una desalineación en su ejercicio. Algunas bandas con forma de tubo están cubiertas por nailon que tiene un punto de parada abrupto. Este punto de parada puede crear una acción brusca si va más allá del estiramiento máximo de la banda..