¿Son las uñas estriadas y la piel seca un signo de deficiencia de vitaminas?
Sus uñas y piel pueden decirle mucho sobre su salud. Si bien puede haber una serie de razones diferentes por las que las uñas se han acanalado o la piel está seca, la causa puede ser una deficiencia de vitaminas o incluso un mineral. Una ingesta baja de hierro puede causar la aparición de crestas en la uña, y la falta de vitamina A o C en la dieta puede provocar sequedad en la piel. Hable con su médico sobre su dieta y cómo se relaciona con la salud de sus uñas y piel..
Uñas lisas con camas rosas claras son signos de salud. (Imagen: IvanLonan / iStock / Getty Images)Vitamina C esencial para la piel.
La vitamina C se encuentra en altas cantidades en su piel. No obtener suficiente vitamina C en su dieta puede llevar a la sequedad de la piel, según el Instituto Linus Pauling. Una mayor ingesta de vitamina C puede ayudar a su piel a producir lípidos de barrera que ayudan a prevenir la pérdida de agua. Los hombres deben aspirar a tomar 90 miligramos de vitamina C al día y las mujeres 75 miligramos. Incluir alimentos como los pimientos rojos, naranjas, brócoli y fresas en su dieta puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C y evitar la aparición de piel seca.
Vitamina A y Piel Seca
Puede asociar la vitamina A con la salud ocular, pero no obtener suficiente vitamina A en su dieta también puede provocar sequedad en la piel. La ingesta adecuada de vitamina A es importante para el mantenimiento de las células de la piel. Una deficiencia causa queratinización o endurecimiento de la piel. Los hombres necesitan 900 microgramos de vitamina A y las mujeres necesitan 700 microgramos. Los alimentos que pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades para prevenir la deficiencia incluyen zanahorias, batatas, espinacas, pimientos y salmón..
Las uñas y la deficiencia de hierro.
La coiloniquia es un trastorno de las uñas que causa uñas con formas anormales que se curvan hacia adentro con crestas elevadas. La anemia por deficiencia de hierro se asocia con coiloniquia. Aunque la deficiencia de hierro es rara en los EE. UU., Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, los niños, las adolescentes y las mujeres en edad fértil corren el riesgo de no obtener suficiente en su dieta. Los hombres y mujeres mayores de 51 años necesitan 8 miligramos de hierro al día, las mujeres entre 19 y 50 años necesitan 18 miligramos, las adolescentes necesitan 15 miligramos y los niños necesitan de 7 a 10 miligramos. Los cereales fortificados para el desayuno, las lentejas, los frijoles blancos, el hígado, las espinacas, las sardinas, los garbanzos y la carne de res son buenas fuentes de hierro, e incluirlos en su dieta puede ayudar a mejorar la salud de las uñas..
Dieta para Uñas y Piel Saludables
Si bien no hay una dieta especial para las uñas y la piel, comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos puede ayudar a asegurar que obtenga todos los nutrientes que necesita para mantenerlos saludables. Eso significa frutas y verduras, granos, fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa. Las proteínas y los ácidos grasos omega-3 son especialmente importantes para la salud de la piel y las uñas, ya que respaldan la estructura y la función. El atún, el salmón y las nueces son una buena fuente de nutrientes esenciales. Además, beba muchos líquidos, como agua, jugo de frutas al 100 por ciento o caldo bajo en sodio, para mantenerse hidratado y prevenir la piel seca y las uñas quebradizas.
