¿Los abdominales y abdominales son malos para la columna vertebral?
Los abdominales y abdominales pueden ser buenos para sus abdominales, pero pueden ser perjudiciales para su espalda. Estos ejercicios no son tan efectivos como muchas alternativas y, lo que es peor, pueden contribuir a problemas de la columna vertebral, como las hernias de disco. Una abdominales o abdominales comprimen la columna vertebral y alientan los movimientos que no se imitan bien en ninguna actividad física, lo que hace que estos ejercicios sean una mala elección para el fortalecimiento abdominal. Elija un ejercicio como la tabla para toda la construcción de fuerza sin el dolor de espalda.
¿Son los abdominales y abdominales malos para la columna vertebral? (Imagen: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images)Problemas espinales
Los abdominales y abdominales implican una flexión repetida de la columna vertebral. Incluso en una superficie blanda, este movimiento puede provocar la compresión de los discos de la columna vertebral, lo que hace que se abulten y presionen los nervios. Esta condición puede empeorar de dolor de espalda a una condición médica grave. Esta compresión y descompresión rápidas degeneran las paredes externas fibrosas de sus discos, causando que se hernien con el tiempo. Una hernia de disco puede volverse lo suficientemente dolorosa que requiere cirugía para corregirla..
Investigando el dolor de espalda
Varios estudios y libros han investigado las diversas causas de las hernias discales, y el tema carece de consenso. En la investigación en curso de parejas de gemelos idénticos, publicada en 2009 en The Spine Journal, el dolor de espalda no estaba necesariamente vinculado a actividades, la genética jugó un papel importante. Dependiendo de su fisiología, una rutina modificada de abdominales y abdominales puede ser la mejor alternativa. El investigador Bret Contreras de la Universidad de Tecnología de Auckland en Nueva Zelanda recomienda 60 repeticiones por sesión, con solo 15 abdominales o abdominales para comenzar. Contreras también aconseja no practicar las abdominales a primera hora de la mañana; su columna vertebral se alarga durante la noche, haciéndola más susceptible a daños por compresión.
Advertencia
Si su dolor de espalda persiste, suspenda cualquier ejercicio hasta que consulte a un médico. Las lesiones de la columna vertebral pueden ser graves y debilitantes, e incluso un ejercicio holístico puede exacerbar una lesión si su columna no está lista para ello.
Alternativas holisticas
A medida que los ejercicios de abdominales y abdominales se van eliminando de muchos planes de entrenamiento, los expertos en acondicionamiento físico están recurriendo a otros ejercicios para fortalecer los músculos. La postura de la tabla, que se asemeja a la porción hacia arriba de un push-up, es un poderoso ejercicio estacionario que involucra mejor los músculos de su núcleo sin el dolor de espalda de un abdominales o abdominales. Otras variaciones de la tabla y varias posturas de yoga se aproximan y fortalecen de manera similar. Participe en entrenamientos que imiten los movimientos del mundo real que involucran los músculos centrales; Levantar, arrastrar, tirar y empujar objetos pesados como bolsas de arena o pesas ayuda a preparar sus abdominales para tareas que realmente podría encontrar en la vida real..
Propina
Busque variaciones de la postura del tablón para unirlas en una rutina como un reemplazo para los abdominales y abdominales repetidos. Obtendrá todos los beneficios para su fortalecimiento sin la compresión de su columna vertebral.
