¿Son las V-Ups un buen ejercicio abdominal?
Los V-ups encabezan la lista de ejercicios abdominales incondicionales que prometen obtener resultados. Algunas veces llamado crujido de navaja o lucio, el V-up usa su núcleo para elevarse desde una posición reclinada a una forma de "V", tocándose los dedos con los dedos. El movimiento efectivamente entrena tus abdominales; Es un ejercicio difícil que debe reservarse para deportistas avanzados con espinas sanas..
¿Son las V-Ups un buen ejercicio abdominal? (Imagen: DenizA / iStock / Getty Images)Trabajar esos musculos
El V-up apunta principalmente al recto abdominal. Este es el músculo abdominal frontal que forma un paquete definido de seis, siempre que seas lo suficientemente delgado para mostrar los segmentos. Sus oblicuos, ubicados a los lados de su abdomen, ayudan en el movimiento, al igual que los flexores de la cadera, los muslos internos y varios de los músculos del cuadriceps..
Ningún ejercicio abdominal se dirige a todos sus músculos abdominales, por lo que no puede calificar uno como el "mejor". Sin embargo, el V-up puede ser una buena opción para desafiar el recto abdominal, especialmente si los abdominales se han vuelto relativamente fáciles para usted. Un entrenamiento completo de Ab incluirá movimientos giratorios, como ejercicios de bicicleta y ejercicios de estabilización, como tablas.
Preocupaciones con el V-Up
Los V-ups ejercen presión sobre su columna vertebral sometiéndolo a fuerzas de compresión que se producen cuando flexiona y extiende repetidamente su columna vertebral. Si sufre de dolor de espalda, especialmente en la parte inferior de la espalda, es mejor dejar V-ups fuera de su rutina de abdominales. Simplemente no es un buen ejercicio para ti.
Las personas que tienen problemas de cuello también deben evitar la V-up. No apoyas la cabeza con las manos mientras haces el ejercicio, lo que significa que debes activar los músculos estabilizadores de tu cuello para mantenerlo largo y recto..
V-ups no son para el principiante, tampoco. Aumente la fuerza abdominal a través de abdominales, incluidas las variaciones en una bola de estabilidad y inclinación, antes de intentar el movimiento..
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Variaciones de la V-Up (Imagen: kieferpix / iStock / Getty Images)Variaciones de la V-Up
Diferentes variaciones en el V-up afectan su intensidad. Alguien nuevo en el movimiento podría comenzar con la versión estándar, mientras que la V-up ponderada está reservada para el atleta fuerte y fuerte..
Versión uno: Piernas bajas
Esta es la variación estándar que es el mejor lugar para comenzar..
Paso 1
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y coloque los brazos sobre la cabeza hasta que sus manos toquen el suelo.
Paso 2
Levanta las piernas y los brazos al mismo tiempo para crear una forma de V. Toca tus dedos de los pies con las manos..
Paso 3
Regresa a la posición completamente reclinada para completar una repetición.
Versión dos: piernas flotantes
Esta variación es más desafiante y requiere mucho control. Muévete lentamente para mantener tu forma prístina.
Paso 1
Acuéstese de espaldas sobre la colchoneta de ejercicios con los brazos por encima. Levanta las piernas a unas 6 pulgadas del piso.
Paso 2
Eleve sus piernas hasta un ángulo de 45 grados con respecto al piso, al igual que levanta el torso para tocar los dedos de los pies y crear la forma de V.
Paso 3
Baje la parte superior del cuerpo hacia abajo y las piernas a la posición suspendida. Sus piernas no deben tocar el suelo hasta que haya completado todas las repeticiones deseadas.
Versión Tres: Añadir un peso
Agregar una mancuerna o un balón medicinal hace que el V-up sea excepcionalmente difícil. Usted configura y ejecuta la v-up tal como lo hizo para la versión dos, pero coloca el peso entre sus piernas más bajas mientras levanta las piernas y el torso en la forma de v.
Aprovecha al máximo el V-Up
Use estos consejos para hacer que su v-up sea un buen ejercicio de abdominales, en lugar de uno que desperdicie su esfuerzo:
- Evita redondear la espalda al levantarte. Su columna vertebral debe permanecer en línea recta y los brazos largos y extendidos por completo..
- Coloque la parte superior de su espalda en el piso entre cada repetición para asegurarse de trabajar los abdominales y no solo los flexores de la cadera.
- Mantenga las piernas rectas; rodillas no dobladas.
- Detenga el ejercicio cuando su formulario comience a vacilar, incluso si eso significa que no completa todas las repeticiones.
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