Ejercicios con los brazos para aumentar la velocidad de lanzamiento
Cuanto más difícil puede lanzar la pelota un lanzador de béisbol, más difícil es para los bateadores golpear. Puede incorporar ejercicios relacionados con el béisbol y no relacionados con el béisbol en sus entrenamientos para aumentar su velocidad de lanzamiento. Una combinación de entrenamiento de fuerza y flexibilidad puede hacer que tu tono rápido se mueva más rápido y evita lesiones.
Lanzador lanzando pelota (Imagen: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)Lanzamiento largo
El lanzamiento largo es uno de los ejercicios de fortalecimiento de brazos más efectivos y populares. Según Tony Rasmus, un entrenador de béisbol en el condado de Russell, Alabama, la mayoría de los niños en un programa de lanzamiento largo ven aumentos en la velocidad de 4 a 5 mph. El lanzamiento largo es un programa de lanzamiento en el que los jugadores y los lanzadores intentan extender la distancia en la que pueden lanzar la pelota. Los jugadores primero lanzan como en un calentamiento regular y gradualmente retroceden hasta que están lanzando la pelota lo más que pueden entre sí. El objetivo es utilizar la mecánica normal. Con el tiempo, muchos jugadores pueden lanzar la pelota a más de 300 pies..
Ejercicios de banda de resistencia
Los ejercicios con banda de resistencia mejoran la fuerza del brazo y la flexibilidad para prevenir lesiones. Sujete una banda de resistencia a una cerca o palo, y sujételo detrás de usted con su brazo de lanzamiento doblado en un ángulo de 90 grados, como si se estuviera preparando para lanzar un lanzamiento. Abra y extienda el brazo antes de volver a la posición inicial, y repita por lo menos 10 repeticiones y tres series. De manera similar, los ejercicios de balanceo de brazos trabajan sus hombros y simulan el final del movimiento de lanzamiento. Párese al costado de la banda y agárrela con la mano mientras mantiene el codo doblado a unos 90 grados. Tire de la banda a través de su cuerpo hasta que su brazo esté justo en la mitad de su pecho y regrese a la posición inicial. Repita por lo menos 10 repeticiones y tres series.
Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo
El levantamiento de pesas para lanzadores debe centrarse en las repeticiones altas con peso ligero a moderado combinado con ejercicios de estiramiento para promover la flexibilidad. El peso utilizado debe ser aproximadamente del 50 al 60 por ciento del peso máximo que puede levantar. Concéntrese en ejercicios como press de banca, filas, tiros de latitud, flexiones de brazos, tirones de tríceps, mancuernas con mancuernas y muñecas o rollos de antebrazos. Estos ejercicios se enfocan en los músculos de tu pecho, espalda, tríceps y antebrazo, que son los músculos más involucrados en el lanzamiento..
Entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo
La fuerza y la estabilidad de sus cuerpos inferiores influyen en su velocidad de lanzamiento. Realice ejercicios como sentadillas, zancadas, elevaciones y elevaciones de pantorrillas para fortalecer la parte inferior de su cuerpo. Estos ejercicios se enfocan en tus cuadriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Un movimiento de cabeceo requiere que sus piernas conduzcan, empujen y extiendan hacia la placa, de modo que la fuerza en sus piernas pueda ayudar a la entrega y, a su vez, a la velocidad.
