Ejercicios de brazo para la mancha por encima del codo en mujeres

Los ejercicios de la parte superior del brazo pueden ayudar a las mujeres a tonificar el área y sentirse más cómodas con blusas y vestidos sin mangas. Las mujeres pueden notar que sus brazos se vuelven flácidos o caídos a medida que envejecen, especialmente en la región adyacente al codo. En lugar de volverse tímido, diríjase a sus músculos bíceps, tríceps y deltoides con simples ejercicios de entrenamiento con pesas que le ayudarán a mantener la parte superior de los brazos firmes..

Extensión del tríceps

Las extensiones de tríceps en la parte superior se enfocan en los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo. También trabajan algunos de los músculos de la espalda, el estómago y los hombros, lo que significa que obtienes los máximos beneficios de tonificación con un solo ejercicio. Ya sea sentado o de pie, tome una mancuerna detrás de su cabeza con ambas manos. Antes de comenzar el movimiento, asegúrese de que el peso esté al nivel de los hombros detrás de su cuello y que los codos estén metidos en su cabeza, doblados y apuntando hacia el techo. Endereza los codos y levanta el peso sobre tu cabeza y luego vuelve a colocarlo en su posición inicial.

Prensa con mancuernas

Las prensas con mancuernas trabajan los tríceps junto con los músculos del pecho y los hombros. Coloque un peso en cada mano y recuéstese en un banco con los pies apoyados en el suelo o con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el banco. Asegúrese de que su espalda esté recta en la posición que elija. Levante las manos sobre su pecho, sepárelas y bájelas hacia el piso a cada lado de su cuerpo. Deténgase cuando sus brazos estén al nivel de su cuerpo y vuelva a la posición inicial..

Curl de bíceps

Rizos de bíceps trabajan los músculos que se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo. Para completar el ejercicio, tome un peso en cada mano y sujételo por las caderas. Cuando esté listo, doble los codos y lleve su peso hasta el pecho y los hombros antes de volver a su posición inicial. Mantenga los codos metidos a los lados mientras completa el ejercicio y mantenga la espalda recta en todo momento. Si encuentra esto difícil, alterne los brazos en lugar de trabajar ambos juntos.

Consejos

Estos ejercicios pueden completarse en el gimnasio o en su casa. Si no tiene mancuernas, use botellas de agua o latas de comida como sustitutos. Para obtener los mejores resultados, complete tres series de 12 o 15 repeticiones para cada ejercicio. Para comenzar, si esto parece ser un desafío, comience con los muchos con los que se sienta cómodo y aumente desde allí..