Beneficios de la bicicleta del brazo
No tiene que saltearse un ejercicio cardiovascular solo porque sus piernas se sienten como plomo o sus rodillas crujen. La bicicleta para el brazo, también llamada ergómetro para la parte superior del cuerpo, hace latir su corazón mientras le da un descanso a sus piernas. Una vez que se encuentran principalmente en los centros de rehabilitación, las bicicletas de brazo aparecen con mayor frecuencia en los centros de acondicionamiento físico estándar porque son una alternativa sólida de entrenamiento cruzado que agrega variedad a cualquier rutina de acondicionamiento físico.
Cardio y quema de calorías
En 2010, el American Council on Exercise patrocinó un estudio de una clase que presenta pedalear bicicletas al ritmo de la música. Los investigadores concluyeron que usar una bicicleta de brazo en un entorno grupal puede proporcionar un ejercicio cardiovascular de alta intensidad para quemar calorías. Los participantes quemaron un promedio de nueve calorías por minuto mientras pedaleaban la bicicleta y mantuvieron una frecuencia cardíaca de aproximadamente el 86 por ciento del máximo durante una sesión de 30 minutos.
Cardio para Lesiones de Pierna
Usted participa en cardio para fortalecer su corazón y sistema respiratorio, quemar calorías y aumentar la resistencia. La mayoría de los ejercicios de cardio involucran los músculos grandes de las piernas. Si tiene una lesión en la pierna o está confinado a una silla de ruedas, incluso las opciones de bajo impacto como la natación o el ciclismo tradicional están prohibidas. La bicicleta de brazo te mantiene al margen. Un estudio publicado en la edición de octubre de 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que la biela o la bicicleta eran tan efectivas para medir la condición física como un ergómetro para bicicleta, lo que significa que las personas con discapacidad temporal o permanente pueden Aún así evaluar su nivel de condición física..
Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado ayuda a los atletas a prevenir lesiones por uso excesivo mientras se entrena para lograr un alto nivel de condición física. Las personas que participan en un deporte que requiere mucho trabajo de las piernas, como andar en bicicleta o correr, tienen pocas opciones de entrenamiento cruzado que ofrezcan acondicionamiento aeróbico pero que descansen las piernas. La bicicleta de brazos ofrece un verdadero entrenamiento cruzado porque le permite usar sus brazos para aumentar la resistencia cardiovascular y mejorar el uso de oxígeno durante el ejercicio.
La parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo
Una bicicleta de brazo trabaja su pecho, hombros, espalda, brazos y músculos centrales sin el uso de pesas o máquinas de pesas libres. En lugar de tener que hacer un entrenamiento cardiovascular y de fuerza por separado, puede hacer que ambos se realicen simultáneamente en la bicicleta de brazo. Esto ahorra tiempo en el gimnasio sin comprometer sus resultados. El científico del ejercicio de la Universidad de Wisconsin, John Pocari, autor del estudio del American Council on Exercise, señala que la mayoría de las personas no realizan actividades en la vida diaria que aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero hacen una buena cantidad de actividades centradas en las piernas. La bicicleta de brazo ayuda a corregir este desequilibrio..
Variedad
Hacer el mismo ejercicio todos los días conduce al aburrimiento y disminuye los resultados a medida que su cuerpo se vuelve eficiente. La bicicleta de brazo ofrece una alternativa a las cintas de correr, bicicletas fijas y entrenadores elípticos estándar del club de salud. Debido a que la mayoría de las personas no están acostumbradas a pedalear con los brazos, un entrenamiento en una bicicleta de brazo puede ser más difícil que un trabajo pesado en la caminadora. No tiene que tener mucha coordinación para unirse a una clase que cuenta con bicicletas de brazo, pero aún puede beneficiarse de la motivación de un instructor y el entorno grupal..
