Ejercicios de calentamiento de brazos y hombros

El calentamiento y estiramiento adecuados de los brazos y los hombros lo ayudarán en una variedad de actividades. Cuando nade o juegue béisbol, tenis o el piano, debe mantener los brazos y los hombros fuertes y flexibles. Las actividades relacionadas con el escritorio, como hablar con los clientes por teléfono o teclear el teclado de una computadora, ponen su propio juego de estrés en los brazos y los hombros. No importa qué tipo de actividades para la parte superior del cuerpo realice, se beneficiará del ejercicio regular para estirar y tonificar los brazos y los hombros..

Una mujer que estira sus brazos y hombros en una ruta de senderismo. (Imagen: DenizA / iStock / Getty Images)

Círculos de brazos

Paso 1

Párese derecho con los pies a la misma distancia que el ancho de los hombros. Mantenga sus brazos extendidos hacia los lados con las palmas hacia arriba.

Paso 2

Gire los brazos de atrás hacia adelante 10 veces, luego gírelos de adelante hacia atrás 10 veces.

Paso 3

Invierta sus manos para que sus palmas miren hacia el piso y repita la secuencia.

Columpios dinámicos en T

Paso 1

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga sus brazos estirados frente a usted con las palmas juntas y los dedos apuntando hacia adelante.

Paso 2

Gire su cuerpo hacia la izquierda girando el pie derecho sobre el dedo del pie, con el talón hacia arriba. Al hacer esto, mueva su lado izquierdo hacia atrás y mantenga su mano derecha estable en la posición inicial. Mantenga sus caderas, hombros y cabeza alineados mientras gira.

Paso 3

Detenga el movimiento cuando esté mirando 90 grados desde su posición inicial. Tus brazos estarán rectos hacia los lados y tu pie derecho estará en posición de pivote. Inmediatamente gire todo el cuerpo de vuelta a la posición inicial con ambos brazos orientados hacia adelante, las palmas tocando y ambos pies apoyados en el piso.

Etapa 4

Repita el movimiento giratorio hacia la derecha, haciendo retroceder el brazo derecho y girando sobre el pie izquierdo. Repite toda la secuencia un total de 10 a 20 veces..

Estiramiento del hombro por encima de la cabeza

Paso 1

Levante un brazo por encima de la cabeza. Doble el codo y coloque su mano con la palma entre los omóplatos.

Paso 2

Doble el codo de su otro brazo, moviendo el brazo detrás de su espalda con el codo hacia abajo y la mano apuntando hacia arriba. Mantenga la palma de esta mano alejada de su espalda.

Paso 3

Acerque sus manos para que los dedos se toquen. Para un estiramiento más profundo, agarre los dedos de ambas manos. Mantenga esta posición durante cinco a 10 respiraciones. Repita en el otro lado.

Propina

Si tiene dificultades con el estiramiento del hombro superior, sostenga una toalla de mano en el brazo superior. Sujete la toalla con ambas manos detrás de la espalda y use la toalla para ayudarlo a juntar las manos.

Advertencia

Si tiene preguntas sobre su capacidad para hacer estos ejercicios, consulte con su médico. Trabajar con un fisioterapeuta o entrenador lo ayudará a aprender a moverse correctamente y evitar lesiones.