Ejercicios para los brazos con pesas mientras está sentado en su escritorio

Tener un trabajo que lo mantiene encadenado a su escritorio ciertamente hace que sea difícil alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico; pero no es imposible Guarde un par de pesas en su cajón o debajo de su escritorio para colarse en uno o dos ejercicios de brazos mientras asiste al último seminario web. Si bien estos ejercicios pueden no ser suficientes para cumplir con todos sus requisitos de acondicionamiento físico, ciertamente son mejores que saltarse un entrenamiento por completo..

Mire su cubículo como un entrenamiento esperando a suceder. (Imagen: Thomas Northcut / DigitalVision / Getty Images)

Mejor bíceps

Los músculos de dos cabezas en la parte frontal de sus brazos, los bíceps, se entrenan fácilmente con rizos de todo tipo. Siéntese en el borde de su silla sosteniendo un peso en cada mano con un agarre bajo, y cuelgue sus brazos hacia el piso. Mantenga la parte superior de los brazos al lado de su torso mientras dobla los codos y enrolla el peso hacia los hombros, luego bájelos para completar un juego. Para variar, cambie su agarre para que sus palmas miren hacia la línea media para trabajar más los músculos del antebrazo..

Tríceps de primera línea

Los músculos del tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo son tan importantes en cuanto a la función y la apariencia como las llamadas pistolas o bíceps. Trabaja estos músculos en tu escritorio con extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Siéntese derecho en el borde de su silla y sostenga un peso con ambas manos sobre su cabeza con los codos completamente extendidos. Doble los codos para bajar el peso detrás de usted, luego extiéndalos de nuevo a la posición inicial. Preste atención a la parte superior de sus brazos: deben permanecer cerca de su cabeza durante todo el movimiento..

Alijo de peso

Los pesos diminutos de una libra pueden deslizarse fácilmente fuera de la vista en su escritorio, pero no harán mucho para entrenar sus músculos. Tendrás que sacar los pesos grandes para que estos movimientos cuenten. Trate de hacer por lo menos ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio usando pesas que sean lo suficientemente pesadas que el último par de repeticiones parezca casi imposible de hacer con buena forma. Si necesita pesas grandes, pueden doblarse como un taburete debajo de su escritorio. Realice hasta cinco series de estos ejercicios, pero intente hacerlos en una sesión, dejando unos 60 segundos entre cada serie. Evite difundir los sets durante el día, lo que solo diluye su impacto. Su cuerpo desarrolla músculo cuando le permite descansar después de estar expuesto al estrés de los pesos. Después de trabajar un grupo muscular, adminístrelo al menos 48 horas antes de ejercitarlo nuevamente..

Más para tu cuerpo superior

Si tiene tiempo adicional, no se detenga en el entrenamiento de sus músculos bíceps, tríceps y antebrazo. Sus hombros pueden entrenarse fácilmente mientras está sentado en su escritorio y contribuir a una parte superior del cuerpo fuerte y funcional. Siéntese en el borde de su silla y sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre por encima de la cabeza. Suba los brazos para que formen ángulos de 90 grados en los hombros, con las palmas hacia la parte frontal de la habitación. Presione las mancuernas hacia arriba para extender sus brazos por encima de la cabeza, luego bájelas hacia abajo para presionar los hombros, que usan sus tríceps para obtener ayuda. Puede entrenar aún más los hombros con las elevaciones de los brazos delanteros sentándose en el borde de su silla y agarrando un peso en cada mano, con los brazos colgando de las piernas. Levante los brazos para que queden paralelos al piso, luego bájelos para completar una repetición..