Ejercicios de brazo usando 2-lb. Pesas
No tienes que levantar pesos pesados o convertirte en un aficionado al gimnasio para obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza. Cualquier resistencia externa que imponga exigencias a los músculos de su brazo aumentará la fuerza y la resistencia al tiempo que mejorará la densidad ósea. Utilizando 2 libras. El peso es una forma efectiva de construir fuerza fundamental en sus bíceps y tríceps. Una vez levantado el 2-lb. los pesos se vuelven fáciles, aumenta tus repeticiones o usa pesos más pesados para asegurarte de seguir obteniendo resultados. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..
Mujer levantando pesas en el gimnasio (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Rizarlos
Rizos de bíceps fortalecen la parte frontal, superior de los brazos. Los bíceps fuertes alivian la dificultad de levantar y cargar cosas, como los comestibles. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y doble las rodillas ligeramente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, presione los brazos contra los costados y gire las palmas hacia delante. Relaja tus hombros y endereza tus muñecas. Levante las pesas hasta los hombros, deteniéndose antes de que las toquen. Baje los pesos. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando la fatiga de tu bíceps.
Martillarlos
Rizos de martillo desafían los bíceps. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y cuelgue sus brazos a los lados. Relaje los hombros, coloque los pies separados al ancho de los hombros y flexione ligeramente las rodillas. Gire sus palmas hacia las otras y estire sus muñecas. Levante los pesos hacia sus hombros, deteniéndose antes de que los toquen. Baje y repita de 12 a 15 veces, deteniéndose cuando la fatiga de su bíceps.
Extiéndelos
Las extensiones de arriba construyen músculo en el tríceps en la parte posterior de los brazos y los tríceps fuertes lo ayudan a levantar cosas por encima de la cabeza, por ejemplo. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y doble las rodillas ligeramente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, relaje los hombros y levante los brazos. Mantenga sus brazos cerca de su cabeza, apunte sus codos hacia adelante y estire sus muñecas. Dobla los codos y baja los pesos detrás de ti. Haz esto sin quemar los codos. Deténgase cuando ya no pueda bajar, levante las pesas y estire los brazos. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tu tríceps se fatiga.
Patéalos hacia atrás
Los contragolpes también tonifican y aprietan los tríceps. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y cuelgue sus brazos a los lados. Doble las rodillas ligeramente y levante sus antebrazos paralelos al piso. Tire de sus omóplatos hacia abajo y juntos. Baje la parte superior del cuerpo hacia adelante 45 grados mientras mantiene su espalda recta. Mientras mantiene la parte superior del brazo inmóvil y los codos cerca de los costados, empuje las pesas detrás de su cuerpo y estire los brazos. Levante las manos de nuevo a la posición inicial. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tu tríceps se fatiga.
