Lesiones en la espalda de peso muerto
El peso muerto es un ejercicio de construcción de fuerza que es un elemento básico de levantadores de pesas y otros atletas que buscan fortalecerse. El peso muerto normalmente se realiza con una barra y un peso pesado, lo que le da la posibilidad de causar tensión en la espalda o desgarros musculares si no se realiza correctamente. Consulte con su médico o fisioterapeuta antes de probar el peso muerto si ha tenido algún problema de espalda anterior.
Una mujer haciendo un peso muerto en un gimnasio en forma de cruz. (Imagen: Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images)El ejercicio
El peso muerto es un ejercicio de levantamiento que comienza con los pies un poco más cerca que el ancho de los hombros, debajo de la barra. Agáchese para agarrar la barra con un agarre por encima de la cabeza, o uno sobre y otro debajo. Mantenga sus manos separadas al ancho de los hombros. Párese derecho, manteniendo los brazos y la espalda rectos durante todo el movimiento. Mientras tira y levanta la barra, manténgala cerca de su cuerpo y evite mover la barra alejándola de su cuerpo para ganar impulso. Haga una pausa en la parte superior por un momento, luego baje el peso de la misma manera y repita.
Razones para la lesión de espalda
Su espalda baja está en mayor riesgo al realizar el peso muerto. El levantador a menudo hace que el ejercicio se vuelva inseguro al redondear la espalda y agacharse demasiado en las caderas justo antes de levantar. Mantener la barra alejada de su cuerpo en lugar de contra ella es otra forma de lesionar su espalda. En la parte superior del movimiento, evite hiperextender su espalda baja. Algunas personas se reclinan un poco en la parte superior, pero al hacerlo solo pide problemas.
Prevención
Tomar medidas para prevenir una lesión en la espalda en primer lugar hará que sus sesiones de levantamiento de pesas sean más productivas y placenteras. Mantenga su pecho hacia arriba y mire hacia adelante mientras levanta la barra, para asegurarse de que su espalda permanezca recta. Además, mantenga las rodillas y los dedos de los pies apuntando en la misma dirección para que su base no se debilite cuando levante el peso. Considere usar muñequeras para levantar pesas como apoyo adicional. Aprieta los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento para ayudar a sostener tu espalda baja y evitar que se arquee hacia atrás.
Músculos trabajados
El peso muerto trabaja los músculos erectores de la columna vertebral a lo largo de la columna vertebral, así como varios otros en la parte superior e inferior del cuerpo. Sus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, trapecio e incluso sus abdominales se utilizan al realizar el levantamiento de peso muerto. Realice ejercicios complementarios para mantener estos músculos fuertes y evitará poner demasiado estrés en su espalda durante el levantamiento.
