Ejercicios balísticos
El entrenamiento balístico es comúnmente usado por los atletas para desarrollar explosividad y poder. Al acelerar y liberar peso en el espacio libre, el cuerpo del atleta recluta fibras musculares de contracción rápida, que son directamente responsables del crecimiento y la fuerza. Los movimientos balísticos requieren que el sistema nervioso central se coordine y produzca la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible..
Una mujer está entrenando con un kettlebell. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Sentadillas con salto
Las sentadillas de salto aumentan la fuerza, la velocidad y la potencia y mejoran la velocidad de desarrollo de la fuerza. El movimiento a alta velocidad activará su sistema nervioso, aumentando la producción neuronal y el reclutamiento muscular. Para realizar una sentadilla de salto, comience en la posición correcta de sentadilla y salte verticalmente del piso, volviendo a la posición inicial de una manera controlada. También se pueden usar al comienzo de un entrenamiento de piernas para mejorar el trabajo de fuerza..
Prensas de empuje
Una presión de empuje es similar a una prensa militar, excepto que el movimiento comienza en las piernas. Comience en posición de pie con la barra a la altura de la clavícula apoyada en sus manos. Haga un cuarto de cuclillas, sumerja rápidamente, luego explote hasta la extensión completa de la cadera. Cuando comience a terminar el impulso de la pierna, concéntrese en presionar la barra hacia arriba como si se presionara un hombro. Una vez que la barra pase la frente, bloquee la barra completamente por encima. Todas las articulaciones desde el piso hasta las muñecas deben estar completamente alineadas, con el peso bloqueado en la parte superior.
Kettlebells
Los ejercicios de Kettlebell aumentan la fuerza y la resistencia, mejoran el ejercicio cardiovascular y aumentan la fuerza de agarre. Los movimientos básicos, como el swing, el arrebatamiento y la limpieza y la sacudida, afectan a todo el cuerpo a la vez. Muchos ejercicios balísticos tradicionales se pueden realizar con kettlebells además de los movimientos específicos de kettlebell, como el swing.
Consejos para recordar
Antes de incorporar movimientos balísticos a tus entrenamientos, lo mejor es construir fuerza con movimientos de cadena cerrada. Perfeccione su forma y técnica antes de avanzar hacia posiciones más avanzadas o cargar ejercicios con peso. Trabaje con un entrenador o un observador experimentado para asegurar la ejecución correcta de cada ejercicio. Si por alguna razón experimenta algún dolor, interrumpa inmediatamente el ejercicio y busque atención médica adecuada.
