Ejercicios Ab para principiantes para mujeres
Los abdominales bien definidos pueden complementar tu bikini favorito o tu vestido ajustado. Crear un entrenamiento abdominal puede ser un desafío si no sabes por dónde empezar. Entrenar sus abdominales no tiene por qué significar realizar una cantidad innumerable de abdominales o ejercicios complicados. Realice ejercicios que activen cada músculo en la sección media para trabajar efectivamente los abdominales y el núcleo..
Tablón (Imagen: erikreis / iStock / Getty Images)Bicicletas
Hacer bicicletas recluta los abdominales mientras se dirige a los oblicuos. Acuéstese boca arriba con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda extendida. Eleve los pies del suelo y coloque las manos detrás de la cabeza para evitar forzar el cuello. Levante los omóplatos del piso y gire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambie de lado mientras gira el hombro derecho hacia la rodilla izquierda con la pierna derecha extendida. Lados alternos para cuatro series de 25 repeticiones..
Piernas levantadas
Las piernas elevan los músculos abdominales. Comience en su espalda con las piernas extendidas y las manos, con las palmas hacia abajo, debajo del sacro. Levante ambas piernas de una vez hacia el techo hasta que estén perpendiculares al piso. Repite la maniobra hasta 10 veces..
V-ups
Los V-ups activan los músculos centrales, incluidos los abdominales, los oblicuos y la parte inferior de la espalda. Comience sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies elevados. Coloque sus manos al lado de las caderas. Baje el torso hacia atrás a 45 grados mientras extiende sus piernas sobre el suelo. Levante la parte superior del cuerpo y coloque las rodillas en el pecho, volviendo a la posición inicial. Repite el ejercicio para cuatro series de 25 repeticiones..
Tablones
Los tablones trabajan el núcleo mientras estimulan los hombros para la estabilización. Comience en una posición de flexión y baje los codos hasta el suelo, apoyando la parte superior del cuerpo con los codos y los antebrazos. Aprieta los abdominales para apoyar la columna vertebral y evita arquear la espalda. Mantener una retención estática durante 30 segundos. Repetir para cuatro series de 30 segundos..
