Ejercicio para principiantes para la grasa del vientre

Un principiante no necesita una rigurosa rutina de ejercicios para comenzar a reafirmar y tonificar los abdominales para ayudar a atacar la grasa abdominal. Practica ejercicios diseñados para principiantes, a tu propio ritmo, hasta que te sientas lo suficientemente cómodo como para intentar entrenamientos ab más desafiantes. De esta manera, tonificará sus abdominales gradualmente a medida que aumenta su nivel de condición física. Consulte a su médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene lesiones o problemas de salud.

Una mujer está haciendo ejercicios abdominales. (Imagen: Haga clic en Imágenes / iStock / Getty Images)

Extensión de la pierna crujido

Acuéstese sobre una toalla o colchoneta de yoga con las piernas totalmente extendidas, las rodillas hacia el techo y los talones en el suelo. Separa tus pies para que estén al ancho de tus caderas. Bloquee sus dedos detrás de su cabeza y doble sus rodillas. Levante los hombros, la cabeza y el cuello del suelo y, al mismo tiempo, estire la rodilla izquierda para que la pierna quede a aproximadamente 2 pies del suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego lleve su rodilla izquierda a su pecho. Al volver a levantar los hombros, el cuello y la cabeza del suelo, extienda la pierna derecha. Repita 20 veces en cada lado.

Ejercicio isométrico de abdominales

Acuéstese boca arriba sobre una estera o toalla de yoga con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de su cabeza de modo que sus palmas descansen contra la parte posterior de su cabeza, pero no la sostengan. Dobla tus codos para que estén apuntando hacia los lados. Mientras comprometes tus músculos abdominales, saca tus hombros del suelo. Alcance las manos hasta la parte superior de los muslos y mantenga la posición durante 16 conteos completos. Respire hondo y, mientras exhala, lleve las manos hacia atrás detrás de la cabeza. Cuando vuelvas a respirar, lleva tus hombros al suelo. Continuar todo el ejercicio de nuevo durante ocho repeticiones..

Toques del dedo del pie

Acuéstese sobre una toalla o colchoneta de yoga boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies levantados en el aire para que las pantorrillas formen una línea paralela con el suelo. Mantenga los brazos a los lados con las palmas de las manos presionando contra el suelo. Tense los músculos abdominales mientras toca los dedos del pie izquierdo en el suelo y luego vuelva a colocar la pierna en la posición inicial. Repita con la pierna derecha. Continúa alternando los lados hasta que hayas completado 25 repeticiones en cada pierna..

Torcer la abdominales

Acuéstese boca arriba sobre una esterilla de yoga o una toalla boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque la parte posterior de su cabeza con ambas manos, pero no apoye el peso de la cabeza sobre las manos. Tensa tus abdominales mientras levantas los hombros del suelo. Gira el torso hacia la izquierda a medida que activas tus abdominales, luego regresa al centro. Gire el torso hacia la derecha mientras activa sus abdominales, luego regrese al centro y bájese de nuevo al suelo. Repite el ejercicio para ocho repeticiones..