Principiantes Recomendado Número de Situps

El número recomendado de sentadillas para principiantes depende de su edad, nivel de condición física y forma de sentadillas. En general, los hombres tienen más músculo que las mujeres y los individuos más jóvenes tienen más músculo que las personas mayores. Con más músculo, puedes hacer más repeticiones. Top End Sports y otras fuentes han promulgado cuadros que representan los estándares de abdominales para varios rangos de edad. A medida que adquiera experiencia y mejoras en su estado físico, podría muy bien superar estos estándares. Tan importante como la cantidad de repeticiones, sin embargo, es la forma que usa para hacer abdominales. Si coloca las manos detrás de la cabeza (frente a la cabeza o en los muslos), entrelace los dedos sin apretar y no tire del cuello. La abdominales es solo un tipo de ejercicio ab. Hay muchos.

Coloca ambas manos detrás de tu cabeza para un asiento regular. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Ya en forma y obteniendo más en forma

Si ya está relativamente en forma, pero desea obtener una puntuación alta en una prueba de preparación física militar, comience con tres series de 25 abdominales el lunes y el viernes, tres series de 15 abdominales con inclinación el miércoles y el sábado, tres series de 25 abdominales seguido de un descanso de 10 minutos y dos series de 15 inclinaciones. De acuerdo con NavyPRT.com, agregue cinco repeticiones a cada serie cada semana durante seis semanas para alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico. Las "inclinaciones" se conocen más comúnmente como "declinaciones" en los gimnasios tradicionales y se utiliza un banco de declinación para el ejercicio. El PRT de la Marina en realidad no requiere abdominales decrecientes o "curl-ups", pero la variación de la disminución es un desafío y mejorará su rendimiento en los abdominales normales..

Poniéndose en forma desde el principio

Si usted es una persona mayor o ha estado lejos del ejercicio durante mucho tiempo, puede beneficiarse de las abdominales parciales, según el gerontólogo, F. Michael Gloth, III. Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, en posición sentada. Pero no muevas los hombros del suelo. Para 20 repeticiones, presiona tu espina inferior en el piso.