Prensas de banco vs Flyes
Cuando quieres entrar y salir del gimnasio rápidamente, es útil saber qué ejercicios te dan el mayor impulso para el crecimiento muscular. Las sentadillas son clave para tu trasero, los rizos construyen tus pistolas y para agregar grosor, potencia y definición a tu pecho, el rey absoluto es el press de banca. Pero, no despida el vuelo por completo, también agrega mucho valor a sus entrenamientos..
Use un observador cuando haga pesadas prensas de banco. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)El press de banca y la mosca obviamente difieren en su ejecución, pero también en su enfoque. Cada uno se dirige al pectoral mayor, el músculo torácico primario, pero el press de banca también beneficia a varios músculos vecinos que la mosca descuida..
Lo mejor es incluir ambos ejercicios en el pecho. Sin embargo, si puede elegir solo uno, debe ser el press de banca.
Músculos dirigidos
El press de banca se conoce como un ejercicio compuesto porque requiere trabajo de varias articulaciones diferentes, a saber, el hombro y el codo. Debido a esto, usted ve beneficios directos en la construcción de músculos para los hombros y tríceps, así como también para el pecho. Cuantos más músculos incluya en un solo movimiento, más eficiente será su entrenamiento.
La mosca es un ejercicio de aislamiento porque se dirige a una articulación: el hombro. Si bien los músculos del pecho dependen de la ayuda de la parte frontal de los hombros y los bíceps durante la marcha, en realidad es un ejercicio solo para el pecho..
La mosca se hace a menudo en una inclinación para afinar los pectorales superiores. (Imagen: xalanx / iStock / Getty Images)Lee mas: ¿Qué músculos hacen trabajo con mancuernas Flyes?
Alerta de activación
El press de banca es mejor para activar el pectoral mayor en comparación con otros nueve ejercicios comunes para el pecho, y se encontró un estudio patrocinado por el American Council on Exercise en 2012. Las moscas con forma de pesas inclinadas lograron captar los pectorales solo 69 por ciento tanto como el press de banca.
Diferentes acciones
La mosca y la prensa se centran en acciones separadas del cofre. Es por esto que ambos son valiosos cuando se trata de entrenar la función general del pecho y el hombro. El press de banca entrena la capacidad de tus músculos para empujar el peso; La mosca entrena tu capacidad de aducir, o lleva los hombros y el pecho hacia el centro del cuerpo..
Un press de banca te permite levantar más peso que una mosca. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)Análisis de objetivos
Depende de usted determinar qué acción es más importante para afinar. Si buscas tamaño, la prensa te ayudará a crecer más pronto. Pero, si desea una pared torácica equilibrada y que funcione, no puede dejar volar sus entrenamientos. Incluso si el tamaño es tu objetivo principal, trabajar los pectorales desde múltiples ángulos te ayuda a construir más músculo torácico en general.
Cuando incluya ambos ejercicios en una rutina, tenga en cuenta que el orden en el que los realiza marcará la diferencia. Para un entrenamiento que proporciona un máximo beneficio del press de banca, debe ser el primer ejercicio que realice, mostró un estudio publicado en una edición de 2014 del Journal of Human Kinetics. Los culturistas lo saben y, a menudo, utilizan la mosca como un ejercicio de "finalización" al final de su rutina de pecho, para que puedan trabajar en levantar el mayor peso posible y estar más frescos para el banco..
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