Prensado en banco causando dolor en el hombro
El ejercicio de press de banca ejercita los músculos de la parte superior del brazo, el pecho y los hombros, que se unen alrededor de su hombro. Después de presionar el banco, estos músculos pueden estar fatigados y tensos, lo que provoca molestias en el hombro. Dolor en el hombro después de presionar el banco también puede indicar una lesión, como una distensión muscular. El tratamiento incluye reposo, hielo y analgésicos de venta libre. Continuar con el press de banca con una lesión en el hombro podría provocar una mecánica inadecuada del hombro y una lesión adicional. Por lo tanto, consulte a su médico si el dolor persiste..
Un hombre realizando press de banca en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Tensión muscular
El ejercicio de pesas pesadas o el sobreentrenamiento puede provocar músculos tensos, espasmos musculares y distensiones musculares que causan dolor en el hombro. Una distensión muscular es cuando sus músculos, como el pectoral o los desgarros de los músculos del pecho debido a un uso excesivo o un esfuerzo excesivo. La mayoría de las lágrimas ocurren cuando su músculo se adhiere al tendón. Los síntomas incluyen dolor en el hombro, debilidad muscular, rigidez articular e hinchazón. Con una ruptura completa, los síntomas serán más graves y tendrá deformidad muscular. La mala técnica es una causa subyacente común de la distensión muscular. Comience su levantamiento con sus muñecas un poco más anchas que sus hombros, con los nudillos hacia el techo. Inhale mientras baja la barra lentamente hasta que su brazo superior esté paralelo al piso. Evite levantar más peso del que puede controlar en la fase descendente. Mantenga la barra directamente sobre su pecho mientras empuja hacia arriba.
Tendinitis y síndrome de pinzamiento
La tendinitis es la inflamación y degeneración de los tendones, como los tendones del manguito rotador que rodean el hombro. El síndrome de pinzamiento se produce cuando los tendones del manguito rotador se pellizcan o se comprimen, causando dolor en el hombro. La tendinitis y el síndrome de pinzamiento también pueden provocar bursitis, según el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio. La bursitis es la inflamación de los sacos bursa que se encuentran alrededor de los tendones para proporcionar lubricación. La inflamación a menudo ocurre con el síndrome de uso excesivo, cuando los músculos no tienen suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos.
Causas adicionales
Otras posibles causas de dolor en el hombro incluyen atrapamiento de nervios, cartílago desgarrado o desgarro del labrum, artritis y subluxación del hombro, que es cuando su hombro se sale temporalmente de su lugar. Un nervio comprimido o atrapado como su nervio radial causará entumecimiento y hormigueo alrededor de su hombro y en su brazo junto con dolor en el hombro. Los síntomas de un desgarro del labrum y la artritis incluyen dolor en el hombro, atrapamiento o rechinamiento con el movimiento del hombro y rigidez en las articulaciones. Una repentina incapacidad para mover el hombro y un chasquido audible cuando el hombro entra o sale del zócalo indica una subluxación del hombro.
Factores de riesgo
Los músculos tensos pueden tirar de los tendones y los hombros, causando una tensión excesiva en los tendones y haciéndolos susceptibles a lesiones. Los desequilibrios en la fuerza muscular junto con los músculos tensos pueden llevar a una mala postura, como hombros redondeados, lo que pone a su hombro en una posición comprometida. Aumentar su resistencia demasiado rápido, no calentar y descuidar los levantamientos que fortalecen los músculos de la espalda son errores comunes de entrenamiento que también pueden aumentar su riesgo de lesiones y dolor en el hombro. Los factores de riesgo adicionales incluyen su edad, la inestabilidad del hombro y una lesión previa en el hombro. Incluya el estiramiento como una parte regular de su programa de entrenamiento.
Tratamiento
Descanse, use hielo, use una venda de compresión y tome analgésicos de venta libre como el paracetamol. Para el dolor y la lesión persistentes, su médico puede recomendar un tratamiento adicional, como inyecciones de corticosteroides, terapia física y cirugía. Un artículo de "Reumatología" de 2006 advierte, sin embargo, que el uso de inyecciones de corticosteroides para la tendinitis puede llevar a una mayor degeneración del tendón con el tiempo. La fisioterapia puede consistir en modalidades como la ecografía, junto con la realización de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para recuperar la flexibilidad, la fuerza y la coordinación normales del hombro..
