Máquinas de press de banca vs. Pesas libres
Si bien muchos consideran que el press de banca es un importante ejercicio de referencia, existe un debate de larga duración sobre qué variación es mejor. Las dos versiones principales que luchan por la popularidad son la máquina y el press de banca de peso libre. Sin embargo, este argumento puede no ser tan fácil como simplemente decir que uno es mejor que el otro, ya que ambas variaciones tienen ventajas y desventajas distintas. Sin embargo, dependiendo de sus objetivos y nivel de condición física, puede encontrar que uno se adapta a sus necesidades con mayor precisión..
Tanto la máquina como las versiones de peso libre del press de banca tienen sus usos. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Activacion Muscular
Una de las razones principales por las que el press de banca ha gozado de tanta popularidad es que se encuentra en una clase de movimientos particularmente útil llamados "ejercicios compuestos". Esto significa que el press de banca usa múltiples grupos musculares grandes, logrando mucho a la vez. Específicamente, su pecho, hombros, tríceps e incluso su núcleo se ponen a trabajar durante el press de banca. El "Journal of Strength and Conditioning Research" realizó un estudio para decidir qué versión del press de banca activaba más músculos. Su investigación encontró que el uso de pesas libres involucraba más fibras musculares, especialmente en el deltoides medial.
Rango de movimiento
La reducción de la activación muscular de la máquina de press de banca es probablemente, al menos en parte, debido al limitado rango de movimiento. Los rieles de seguridad de la máquina restringen su movimiento para asegurarse de no dejar caer el peso o lesionarse. Esto hace que la máquina sea más útil para los principiantes que buscan construir fuerza o pacientes que se recuperan de una lesión. Desafortunadamente, también significa que la máquina no reforzará el rango completo de movimiento que lo hará un press de banca de peso libre. El hecho de que los pesos libres puedan influir requiere la activación adicional de los músculos estabilizadores.
Prevención de lesiones
Como se mencionó, la máquina de press de banca es una forma efectiva de tratar y evitar lesiones. Además de los rieles que mantienen el peso por encima de usted, la mayoría de las máquinas también incluyen una protección que evita que el peso caiga directamente sobre usted. Esto proporciona seguridad adicional para las personas que buscan levantar pesos muy pesados sin un observador. Sin embargo, las pesas libres no vienen con estas precauciones adicionales, por lo que los deportistas a menudo deben trabajar con pesas más livianas.
Accesibilidad
Las máquinas de press de banca son grandes y con frecuencia caras. También pueden requerir un mantenimiento especial para que sigan funcionando sin problemas. Los pesos libres, por otro lado, son una opción económica y fácil de encontrar. Tampoco se necesita mantenimiento para los pesos libres, y tiene la capacidad de usar los pesos para otros ejercicios además del press de banca.
