Barras de prensa de banco y esternones agrietados
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos entre las edades de 18 y 64 años deben participar en ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. El levantamiento de pesas, incluido el prensado en banco, puede satisfacer este requisito y mejorar su estado general de salud. Sin embargo, es importante hacer press de banca correctamente, ya que las barras de press de banca muy pesadas pueden agrietar su esternón, también conocido como el esternón, si no maneja la barra correctamente.
Un hombre que usa una barra de press de banca. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Porque
De acuerdo con BodyBuilding.com, puedes romper el medio de tu esternón o fracturar su extremo, una pequeña proyección de hueso llamada proceso xifoides, si permites que la barra toque tu pecho con demasiada fuerza mientras estás presionando el banco. Puede bajar la barra de press de banca para cepillar su pecho o situarse justo sobre la parte superior de su caja torácica, pero mover la barra hacia abajo tan rápido que rebota puede causar daños..
Tratamiento
Si se rompe el esternón con una barra de press de banca, solo hay dos opciones de tratamiento exitosas disponibles: analgésicos y reposo. Si bien los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno suelen ser suficientes, algunas personas pueden necesitar opiáceos o bloqueos nerviosos para controlar el dolor. El daño al esternón puede tardar varios meses sin ejercicio vigoroso o presión en el banco para curarse completamente. Las fracturas más graves pueden requerir cirugía.
Prevención
La mejor manera de evitar el agrietamiento de su esternón mientras el press de banca es hacer que las medidas preventivas formen parte de su rutina habitual de levantamiento de pesas. Comience con pesas livianas, gradualmente suba las pesadas que pueden hacer que sea más difícil controlar la barra de press de banca. Siempre haga press de banca con un observador que pueda ayudarlo si tiene problemas. El sitio web MuscleMag Fitness recomienda que se recuerde mentalmente que debe mantener la barra fuera de su cuerpo sosteniéndola dos veces por encima de su pecho en la parte inferior de cada repetición..
Sonidos de craqueo
Es posible que escuche un chasquido o chasquido proveniente de su pecho cuando está presionando pesas extremadamente pesadas. Si la barra de presión del banco no lo está tocando, este chasquido no es el agrietamiento de su esternón, sino el sonido de las articulaciones entre el esternón y las costillas expandiéndose y reventándose. Si experimenta hinchazón y dolor en el pecho después de escuchar este sonido de craqueo, debe usar un medicamento antiinflamatorio y evitar presionar el banco hasta que vea a su médico..
