Beneficios de las estocadas con mancuernas
Entrenar sus piernas y abdominales con máquinas de gimnasia puede aumentar sus músculos, pero el entrenamiento basado en máquinas no le dará la función, la fuerza, el equilibrio y el atletismo que necesita en muchos deportes y actividades diarias. Las estocadas con mancuernas se pueden usar como uno de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo que mejoran la fuerza, la estabilidad y el equilibrio de todo el cuerpo. Con un poco de espacio, puede reafirmar sus piernas, glúteos y abdominales sin siquiera ir al gimnasio.
Mujer haciendo estocadas con mancuernas. (Imagen: Ozimician / iStock / Getty Images)Mejora el rendimiento de correr y saltar
Los atletas que aceleran y saltan deben incorporar saltos de pesas en su entrenamiento. Las estocadas funcionan principalmente en movimientos excéntricos, que es la desaceleración de tu cuerpo mientras te mueves, como cuando disminuyes la velocidad durante un sprint. En un estudio publicado en mayo de 2009 en la revista "Journal of Strength and Conditioning Research", los investigadores del Hospital Söder de Estocolmo en Suecia descubrieron que las pisadas mejoraban la fuerza de los isquiotibiales y los saltos mejoraban la velocidad de los jugadores de fútbol. Realice embestidas solo con el peso de su cuerpo antes de agregar pesas.
Fortalecer el lado más débil
Debido a que sus piernas se mueven de manera diferente durante una estocada, puede determinar si un lado de su cuerpo es más fuerte y más coordinado que el otro. Por ejemplo, su cuadriceps izquierdo puede ser más débil que su derecha o puede extender su cadera derecha mejor que su izquierda. El fisioterapeuta Gray Cook recomienda que realice una o dos series adicionales en el lado más débil o menos coordinado hasta que ambos lados de la estocada se sientan relativamente parejos. Por ejemplo, si haces dos series en tu lado más fuerte, haz tres o cuatro series en el lado más débil.
Encuentra tu centro
Hacer ejercicios con mancuernas con la respiración y la forma adecuadas mejorará la fuerza y la estabilidad de su núcleo, lo que se refiere a la capacidad de sus músculos abdominales, de la columna vertebral y de la cadera para estabilizar y equilibrar su cuerpo mientras se lanza. Mantener la columna vertebral en una posición neutral en la que retiene su curva natural durante la estocada puede reducir el riesgo de dolor de espalda y lesiones al tiempo que fortalece todo el cuerpo. Inhala mientras te lanzas hacia abajo y exhala mientras te incorporas.
Cárgalo
No se preocupe por poner sus rodillas en peligro si usa pesas pesadas para las estocadas. Una carga más pesada fortalecerá sus caderas, tobillos y núcleo sin colocar una carga excesiva en sus rodillas. Un estudio realizado en la Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, que se publicó en la edición de julio-agosto de 2012 del "Journal of Athletic Training" mostró que una mayor resistencia en una estocada colocaba más trabajo mecánico en la cadera y el tobillo del Pierna delantera, no tanto en la rodilla. Mientras mantengas las rodillas detrás de los dedos de los pies durante la estocada, tu entrenamiento debería ser seguro..
