Beneficios de los intervalos de carrera

El entrenamiento a intervalos, la alternancia de ráfagas de velocidad con intervalos de recuperación más largos, ahora se considera un ejercicio beneficioso para más que solo los atletas. El entrenamiento a intervalos puede consistir en ráfagas de velocidad durante un tiempo determinado o en una distancia. Luego, estos intervalos son seguidos por un período de descanso más largo, ya sea caminando o trotando, según su nivel de condición física. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, lo que beneficia la salud del corazón y la pérdida de peso..

El entrenamiento a intervalos es una forma de mejorar el estado físico cardíaco. (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Quemar calorías

Debido a que los intervalos consisten en cambiar el ritmo al que corres, tu ritmo cardíaco aumentará y disminuirá constantemente durante el entrenamiento. Esto significa que su cuerpo quemará más calorías debido al aumento de su ritmo cardíaco. Con intervalos, puede quemar más calorías de las que haría a un ritmo constante, pero en la misma cantidad de tiempo o menos.

Pérdida de peso

Cada vez que aumenta la intensidad de una actividad física, también aumenta la cantidad de calorías que quema. A pesar de que el entrenamiento a intervalos consiste solo en ráfagas cortas de velocidad, esto es suficiente para elevar el ritmo cardíaco y aumentar la quema de calorías. Debido a que su ritmo cardíaco aumenta a lo largo del entrenamiento, su cuerpo también continuará quemando calorías a un ritmo mayor después de su entrenamiento, lo que puede ayudar a bajar de peso..

Fitness mejorado

Las ráfagas de velocidad que realizas durante el entrenamiento a intervalos te ayudan a mejorar tu forma cardiovascular. Cuando su capacidad aeróbica mejore, podrá entrenar durante un período de tiempo más largo sin cansarse. También significa que podrás completar un entrenamiento más rápido. Por ejemplo, si está trabajando por una milla más corta, el entrenamiento con intervalos puede ayudarlo a correr una en menos tiempo debido a su mejor estado físico..

Combate el aburrimiento

Si correr es su ejercicio cardio típico de elección, golpear la máquina para correr varias veces a la semana puede volverse aburrido después de un tiempo. Agregar intervalos a su entrenamiento normal es una forma de combatir el aburrimiento y mantenerlo motivado y concentrado. El cambio de ritmo durante los intervalos también ayuda a que el tiempo pase más rápido, haciendo que su entrenamiento parezca menos trabajo..