Ejercicios de bíceps con una máquina de cable
Las mancuernas y las barras no son para todos. Es posible que tenga una lesión que limite su rango de movimiento o simplemente descubra que las pesas libres son engorrosas. Aún puede obtener bíceps más grandes trabajando con la máquina de extracción de cables. El movimiento de rizado básico todavía construye el grupo muscular del bíceps con eficacia.
La máquina de cable no es solo para levantadores de pesas de nivel avanzado. (Imagen: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Rizo supino
Este ejercicio tiene que ver con trabajar toda la longitud del músculo bíceps. Comienzas sentándote en el suelo frente a una máquina de cable. Con el cable de la polea baja, agarre la barra con un agarre bajo y recuéstese, con los pies tocando la máquina. Luego, enrolla la barra hasta la parte superior de los hombros y vuelve a bajar hasta la extensión completa del brazo..
Enrollamiento de cabeza
Párese de lado a una máquina de cable con una barra de agarre de polea alta unida a ella. Agarre con fuerza el accesorio del estribo y párese lo suficientemente lejos para que su brazo esté nivelado con el hombro. Luego, doble el brazo doblando el codo hacia el hombro. Utilice pesos ligeros a medianos. Si está parado entre dos máquinas de cable, puede hacer ambos brazos al mismo tiempo.
Curl de predicador
El rizo del predicador de cable apunta a la cabeza larga y externa del grupo muscular del bíceps. Usted comienza colocando un banco de rizo predicador de modo que quede frente a la máquina de polea de cable. Tome asiento y coloque ambos brazos sobre la parte superior del banco del predicador y sujete la barra de cables con un agarre bajo. Doble los codos y doble el peso hacia la parte superior de los hombros y lentamente vuelva a extender los brazos completamente.
