Ejercicios de bíceps braquial

Imagínese a alguien mostrando sus músculos, imaginando a la persona que muestra unos músculos bíceps. Los músculos denominados cabeza corta y cabeza larga forman el bíceps braquial. Los bíceps descansan en la parte superior del brazo, inician su conexión con el cuerpo en la escápula y se ejecutan hacia abajo y se insertan en el antebrazo, más específicamente, el radio óseo. Puedes hacer ciertos ejercicios para entrenar tus músculos bíceps..

Un hombre en una camiseta sin mangas hace rizos en un gimnasio mientras se mira en el espejo ... (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Rizos de barra

Los rizos de bíceps con barra son un ejercicio efectivo para hacer tus bíceps. Comience con una barra en ambas manos, sosteniéndola con un agarre supino, con las palmas hacia afuera. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas suaves. Lentamente levante la barra hacia sus hombros, manténgala allí durante un segundo y luego bájela lentamente a la posición inicial.

Rizos de martillo

Los rizos de martillo son una variación del curl de bíceps tradicional. Este ejercicio se realiza con un conjunto de pesas en lugar de una barra. Tome una mancuerna en cada mano, y de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas suaves, mantenga los brazos hacia abajo a los lados y las palmas hacia los costados. Lentamente levante las pesas hasta los hombros, mantenga las palmas una frente a la otra, sostenga por un segundo y luego bájelas hacia abajo.

Rizos De Mancuernas Inclinados

La inclinación de la pesa de gimnasia de inclinación es una inclinación de pesa de gimnasia regular, solo que ahora está sentado en una pendiente. Esto permite que su brazo cuelgue, lo que extiende su bíceps y hace que trabaje más. Para comenzar el ejercicio, siéntese en un banco inclinado con los pies apoyados en el piso. Deje que cada brazo cuelgue a su lado y, uno a la vez, levante la mancuerna.

Rizos de cable

Tener acceso a una máquina de cable le permite dirigir sus músculos bíceps sin el uso de pesas libres. Párese frente a la máquina, fije el peso deseado y tome una manija o la barra en cada mano. Usando el mismo movimiento del brazo que una barra con pesas, jale la barra de sus muslos hacia sus hombros, y luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Pautas

Las repeticiones y series que usas para estos ejercicios dependen de tus metas. Si está tratando de hipertrofiar sus músculos bíceps, trabaje hacia un peso más alto con repeticiones más bajas. Si está intentando obtener músculos tonificados, trabaje con un peso más ligero y series y repeticiones más altas, por ejemplo, una a tres series de 10 a 15 repeticiones.