Efectos corporales de detener el levantamiento de pesas
La detención de un programa de levantamiento de pesas provoca un desentrenamiento desfavorable o la pérdida de las adaptaciones de entrenamiento, como la fuerza mejorada o el tamaño muscular. Los beneficios de la aptitud física obtenidos a través de los años de levantamiento de pesas disminuyen a un ritmo más lento que los obtenidos a través de dos a seis meses de entrenamiento con pesas. Los factores de desentrenamiento, sin embargo, ocurren dentro de una semana de inactividad. Comprender los resultados del desentrenamiento permite tomar decisiones informadas sobre el estado físico.
Un hombre está levantando pesas. (Imagen: Djordje_Stojiljkovic / iStock / Getty Images)Efectos musculares
Sus músculos se vuelven notablemente más pequeños después de detener el levantamiento de pesas. De hecho, las personas que han ganado grandes cantidades de músculo con el entrenamiento experimentan una mayor pérdida de masa muscular con el desentrenamiento. Cada músculo contiene miles, si no millones, de fibras musculares microscópicas. Con el desentrenamiento, las fibras disminuyen de diámetro, lo que provoca una reducción visible del tamaño con el tiempo.
Disminución de la fuerza
Las fibras musculares individuales poseen proteínas contráctiles conocidas como actina y miosina. Durante el movimiento muscular, las fibras musculares se deslizan unas sobre otras a medida que la actina y la miosina se conectan con las fibras circundantes y se juntan entre sí. Además, el levantamiento de pesas genera más actina y miosina a lo largo de cada fibra muscular. Sin embargo, a medida que tus músculos se reducen con el entrenamiento, tu cantidad de proteínas contráctiles disminuye y la fuerza disminuye..
Disminución de potencia
El poder muscular combina velocidad y fuerza. Por ejemplo, el poder determina su velocidad y fuerza a medida que balancea un bate de béisbol o un press de banca de 100 libras. El levantamiento de pesas aumenta el poder de muchas maneras. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza mejora la comunicación entre el cerebro y los músculos, lo que permite una mayor activación de las fibras musculares a un ritmo acelerado. Además de la pérdida de tamaño muscular, el desentrenamiento elimina algunos beneficios de entrenamiento neurológicos o cerebrales que causan una reducción de la potencia muscular..
Adaptaciones del corazon
A medida que un músculo se contrae durante un ejercicio de levantamiento de pesas, los vasos sanguíneos dentro del músculo que trabaja se contraen. Como resultado, su corazón debe bombear con más fuerza para un flujo adecuado de sangre a través de los vasos comprimidos. A los pocos meses del entrenamiento con pesas semanal, el grosor muscular de una de las cuatro cámaras del corazón, conocido como ventrículo izquierdo, aumenta, lo que provoca un músculo cardíaco más fuerte. Sin embargo, el desentrenamiento revierte las ganancias de los músculos dentro de tu corazón y revierte la fuerza cardíaca a tu nivel de pre-entrenamiento..
Efectos sobre la composición corporal
La composición corporal divide su peso corporal total en grasa o masa libre de grasa. En general, la composición corporal se lee como el porcentaje de su peso compuesto de grasa, también conocido como porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, una persona de 200 libras con 50 libras de grasa corporal tiene un porcentaje de grasa corporal del 25 por ciento. En el caso probable de que se produzca una pérdida muscular mientras los depósitos de grasa crecen o permanecen iguales durante el desentrenamiento, el porcentaje de grasa corporal aumenta después de que finaliza un programa de levantamiento de pesas.
