Porcentaje de grasa corporal para abdominales

Los abdominales y los tablones hacen que tus músculos abdominales sean más fuertes, pero ese paquete de seis nunca se mostrará si tienes una capa de grasa que los cubra. Una reducción en su porcentaje de grasa corporal general le da la definición de ab que desea, pero la cantidad de músculos que debe alcanzar depende de su género y genética..

Abs muestra en diferentes porcentajes de grasa corporal para hombres y mujeres. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Los niveles de grasa corporal magra para abdominales

Para revelar la definición abdominal, y posiblemente un paquete de seis, la mayoría de los hombres necesitan alcanzar un porcentaje de grasa corporal de seis a nueve por ciento; Las mujeres necesitan alcanzar entre 16 y 19 por ciento de grasa corporal..

Cuanto más delgado sea, más probable es que se muestren los abdominales definidos. Los atletas y las personas con buena condición física tienden a tener niveles más bajos de grasa corporal debido a las demandas de su actividad.

Estos porcentajes de grasa corporal reveladores son significativamente más bajos que la recomendación saludable de 15 a 20 por ciento para hombres adultos y 20 a 25 por ciento para mujeres. Los niveles de grasa corporal de una mujer son generalmente más altos que los de un hombre debido a la maternidad: el cuerpo de una mujer está diseñado para mantener a un bebé durante el embarazo y la lactancia..

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Va demasiado bajo

Los niveles bajos de grasa corporal hacen que sus abdominales sean más propensos a ser visibles, pero no está garantizado. Algunas personas tienen músculos abdominales que están segmentados menos claramente que otros o músculos que tienen formas irregulares, no un paquete claro de cuatro, seis u ocho. No importa cuán magros sean estos individuos, sus abdominales simplemente no se verán tan definidos como alguien con genética diferente..

Es posible que la grasa corporal sea demasiado baja en un intento por revelar los abdominales de su tabla de lavar. No se produce ningún rendimiento atlético o beneficio de salud adicional cuando un hombre cae por debajo del 8 por ciento de grasa corporal o una mujer por debajo del 14 por ciento.

Los culturistas y los competidores de figura pueden caer por debajo de estos niveles de grasa corporal para la competencia, pero rara vez mantienen estos niveles a largo plazo.

Independientemente de sus objetivos, necesita un cierto nivel de grasa esencial, que existe dentro de sus órganos internos, regula la temperatura de su cuerpo y facilita la absorción de vitaminas. En los hombres, este promedio es del tres por ciento y en las mujeres, del 13 por ciento. Descender por debajo de estas cantidades puede poner en peligro su salud..

La grasa corporal no solo tiene que ver con el número en la escala. (Imagen: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Alcanzar niveles bajos de grasa corporal

Una completa rutina de ejercicios y dietas te ayuda a lograr abdominales tonificados y tensos. Una dieta que se centra en alimentos enteros, sin procesar y porciones precisas es esencial para inclinarse.

Las proteínas magras, las frutas y los vegetales frescos y los granos integrales deben completar la mayoría de sus comidas, y debe evitar los carbohidratos refinados, el azúcar agregado, las grasas saturadas y el alcohol..

Pasará tiempo planificando las comidas y haciendo ejercicio casi a diario con una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza. Concéntrese también en el descanso y la recuperación adecuados entre los entrenamientos y durante la noche.

Comience con pequeños cambios

Si eres uno de los hombres que tiene un porcentaje promedio de grasa corporal de 28 por ciento de grasa o una mujer promedio con 40 por ciento, los pasos menos radicales te ayudan a lograr un cuerpo más saludable, incluso si nunca ves tus abdominales.

Reducir un poco su grasa disminuye su riesgo de enfermedades crónicas y mejora sus niveles de energía; También te verás más delgado y más en forma. Tome pasos modestos, como reducir los postres, agregar una ensalada a la cena y apuntar a los 30 minutos mínimos de cardio de intensidad moderada la mayoría de los días.

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