Ejercicios de peso corporal para obtener brazos y pecho más grandes
Puede obtener pectorales grandes, bíceps y tríceps sin comprar un juego de pesas o máquinas. Usted ya tiene una gran cantidad de peso a su disposición: su cuerpo. Los ejercicios que hacen que los músculos de los brazos y el pecho eleven su cuerpo contra la gravedad ejercitan estas áreas para aumentar la fuerza y el volumen.
Un joven está haciendo pull ups al aire libre. (Imagen: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Pushups para Pecs
Las flexiones construyen músculo en el pecho y los brazos. Las variaciones difíciles de las flexiones también trabajan los hombros, glúteos y abdominales. Para construir músculo, quieres levantar pesos pesados. Una forma de hacer que el pecho y los brazos levanten más peso haciendo un pushup es agregar un levantamiento de piernas. Para realizar esta variación, primero asuma la posición pushup con los brazos rectos y las manos alineadas con los hombros. Luego, baje el pecho hacia el piso y al mismo tiempo levante una pierna hacia el techo. En la siguiente repetición, levante la otra pierna..
Inchworms para armas y abdominales
Las lombrices intestinales son otro ejercicio de peso corporal que trabaja el pecho y los brazos. Los gusanos de la pulpa son un ejercicio avanzado para todo el cuerpo que también trabaja sus músculos abdominales, hombros y espalda. Para realizar gusanos de pulgada, comience a doblar con los dedos en el suelo justo delante de los dedos de los pies. Esta es la posición inicial. Luego, camina con las manos hacia adelante y baja tu cuerpo a la posición de pushup. Haga una pulsación y luego camine con sus pies hacia sus manos mientras regresa a la posición inicial. Con cada repetición, avanzas.
Dips de silla para tríceps
Los asientos de silla son uno de los mejores ejercicios para tu tríceps. Solo asegúrese de usar una silla resistente que no se incline, se rompa o se extienda por debajo de usted. Para comenzar, siéntese en la silla y agarre el borde de su asiento, colocando sus pies juntos en el piso frente a usted. Levante los glúteos de la silla que sostiene los brazos rectos y desplácese hacia adelante lo suficiente como para no golpear el asiento cuando se baje en una zambullida. Alinee sus rodillas con sus tobillos. Esta es la posición inicial. Doble los codos a continuación, bajando las caderas por debajo del borde del asiento y, a continuación, vuelva a presionar los brazos rectos. Debes sentir cómo funcionan tus tríceps cuando te levantas..
Chinups para Biceps
Chinups no requieren pesas, pero sí requieren una barra de pullup. Puede encontrar uno en el gimnasio o probablemente en un área de juegos para niños si no quiere comprar uno para su hogar. Las barbillas apuntan al bíceps y la espalda. Para comenzar, cuelgue de una barra con las rodillas dobladas y las palmas hacia usted con las manos alineadas con los hombros. Luego, dobla los codos y levántate hacia la barra. Debería sentir los bíceps trabajando para llevar su barbilla a la barra..
